13.麦麸片
劳斯博士解释说：“在一项临床研究中，我们研究了带有大片状的谷物，并且压碎了相同的谷物。”
“人们为自己压碎的食物食用的热量增加了约70卡路里，这表明饱腹感受到视觉提示的影响-大片看上去更重要。” 因此，选择大片谷物是一种认知技巧，可以让您更长久地饱腹。排序。
14.小胡瓜
劳斯博士说：“这听起来很明显，但是含有大量水分的水果和蔬菜可以帮助您减少卡路里的摄入。”
西葫芦的H2O含量为95％，而且皮肤中的可溶性纤维含量很高，这会减慢消化速度，帮助您更长久地保持满足感并稳定那些讨厌的血糖水平。现在是时候让您的螺旋桨出来了。或通过在早晨的燕麦中加入半碎的西葫芦来尝试zoat。
15.苹果
您知道一句俗语：一天有一天可以远离喧嚣。
在劳斯莱斯博士的一项研究中，当参与者在午餐前吃苹果片时，他们所消耗的卡路里（包括苹果）比没有卡路里的卡路里少15％。这很容易归因于纤维撞击（一个苹果大约含有5g）。但是，当人们获得相同大小的苹果酱或果汁时，纤维含量相似，他们午餐时的进食量要比苹果碎后多。因此，在午餐前约半小时抢一个苹果。这意味着您几秒钟不去。
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