2.土豆
悉尼大学的研究人员根据参与者的报告创建了饱食感指数，这些报告是他们吃了某些普通食物后感觉有多饱，两个小时后当他们在自助餐上放松时吞噬了多少。
别忘了夹克和土豆泥了-煮土豆是最令人满意的。英国营养学会注册营养师兼发言人Azmina Govindji建议将速食土豆沙律沙沙作响。她说：“保持皮肤顺畅，因为这样会减慢消化速度，搅动希腊酸奶，并添加蛋白质和纤维的甜玉米，这将有助于饱腹感。” 优胜者。
3.鸡蛋
阿伯丁大学罗威特营养与健康研究所的饱腹感专家亚历克斯·约翰斯通博士说：“蛋白质引起的饱腹感远胜于碳水化合物或脂肪。”
``我们不知道为什么，但是很可能会引起一系列事件，包括释放肠内激素，这些激素会反馈到大脑以表明您已经吃饱了。用熏制鲑鱼煎蛋捣碎50％的蛋白质RDA-鸡蛋可一次弹出约6g蛋白质，每100g"鲑鱼包装约20g，工作完成。
