10种有效的减肥食物

导读：饮食是减肥的关键。如果你吃正确的饮食，你会减掉一半以上的体重。什么食物可以减肥？什么是健康饮食？

1。藜麦

奎奴亚藜，又称灰稻，是南美洲高地上一种独特的谷类植物，也被称为印度小麦或奎奴亚藜。它装纤维（每1/2杯2个）。六克纤维和蛋白质可以让你在几个小时内保持适当的营养。
吃法：用藜麦代替白米煮，或按作者的配方：1/2杯藜麦用2/3杯水和1/3杯柳锡汁煮15分钟，吃时在表面撒葡萄干和核桃粉。

2。牛排

牛排中的蛋白质有助于你在减肥的同时保持大量的肌肉。《美国期刊》的一项营养研究显示，吃红肉的女性比不吃红肉的女性减肥更多。
吃法：在烤箱或烤箱里烤4盎司沙拉或其他瘦肉牛肉，在沙拉上切片，或加入蔬菜，然后卷成牛肉卷。

3。鸡蛋（蛋）

不要害怕吃全蛋。它们不会伤害你的心脏。相反，它们可以帮助你减肥。在低热量饮食的女性中，每天早上早餐吃一个有吐司和果酱的鸡蛋的女性比不吃鸡蛋但摄入相同热量的女性体重减少了两倍以上。鸡蛋含有蛋白质，可以帮助你一整天少吃东西。
吃法：煎蛋和炒鸡蛋是不错的选择。如果你没有时间在工作前准备，你可以在周末烤一个华夫饼，然后把它一块一块地送到司。

4。羽衣甘蓝

甘蓝是一种蔬菜，也可用作花坛装饰。一个未加工的羽衣甘蓝含有34卡路里，每杯大约1卡路里。3克纤维对铁和钙是很好的补充。但是卷心菜的地方风味可能不被许多人所采用。另一种营养丰富的大力士菠菜（菠菜）是温和的选择。
吃法：切甘蓝和熟黑豆是一种很好的吃法；或者切碎甘蓝，在蔬菜汤里炖，表面撒上盐片，是纽约一家普通的餐馆的饭菜。

5。枸杞

这些耐嚼的浆果含有18种氨基酸，有助于防止饥饿，这也是它们的蛋白质来源。此外，浆果比胡萝卜含有更多的β-胡萝卜素，每勺只有35卡路里。
食用方法：将1/4杯浆果、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合，组成一袋营养素。对于甜点，将2吨干浆果在1/4杯开水中浸泡10分钟。排干水，加入1/2杯低脂酸奶。