导读:我们减肥的时候是有很多需要注意的,通常来说食疗就是最好的减肥方法,那么在我们减肥的时候不能吃什么食物呢?
减肥首先要控制食欲,做到少食多吃,不暴饮暴食,再次要加强体育运动。减肥不能吃的食物主要有高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,如:猪蹄、肥肉等;不能吃油炸、油焖的食物;不要吃含盐量过高的食物;不要吃糖、巧克力等高糖食物;不要喝酒、抽烟;不要吃烧烤;不要喝碳酸饮料;注意饮食的清淡,多喝水,加强体育运动,多做一些有氧运动。
控制体重的饮食原则是减少能量摄入,保证营养供应,减少高能量密度和低营养密度的食物,如油和糖。含油脂和糖分较多的食物不利于控制体重,如糕点、饮料、糖果、油炸食品等。喝水代替水,无法控制体重。此外,合理的饮食结构是保证营养供应的前提,减少热量摄入,长期坚持。合理的膳食结构应包括适量的主食,主食应无糖、无油;增加粗粮的摄入,如小米、糙米、荞麦米、蛋白质类食物,包括牛羊肉、海鲜、鸡蛋、牛奶和豆制品,控制总量,注意烹调方法;摄入充足的蔬菜和水果。合理的饮食和适当的运动可以长期增加能量消耗和控制体重。
准备薏米30克、红豆30克、绿豆30克、黑米30克、黑豆30克、水适量,食材都用清水洗干净,稍微浸泡,我今天用的是臻米脱糖电饭煲,密封性比较好,如果是一般的电饭锅,建议大家先浸泡一个晚上,煮出来口感比较好,将电饭煲的内胆放入锅中,装入筛子,将处理好的杂粮都放入电饭煲的滤网上,加入适量水,水的量超过食材一厘米即可,这个比列是经过多次体验的,蒸出来的食物口感最好,盖上盖子,设置蒸饭键,50分钟左右,程序结束,杂粮饭就蒸好了,用臻米脱糖电饭煲蒸出来的杂粮饭,颗粒分明,口感软糯,香甜松软,蒸出来的米饭,果然口感不一样,杂粮里多余的淀粉都溶解到了米汤里,在后面蒸的程序中,米汤自动过滤到底下的托盘里啦,这样的煮饭方式,最大程度将杂粮里不多的淀粉也消除了,所以吃起来更健康了,特别适合三高和减肥的人吃哦。
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