导读：如果您想改善自己的健康状况，但又花了很多时间，请尝试一下这种简单的家用电路。每次移动建议的次数，然后一旦完成所有操作，再重复两次电路！
抓住一对2公斤重的哑铃（如果没有重量，也可以拿两升水装一瓶），双脚分开与臀部同宽站立。
将举重提高到肩膀的高度，弯曲您的肘部-这是您的起点。
抬起头顶的重物，直到手臂伸直，放下并重复15次。
面对底部的楼梯或台阶站立。
右腿站起来，然后用左脚跟随。
右移，然后左移。这是一位代表。做20。
尽可能快地重复，尽量不要在每次重复之间暂停。
1.锻炼肩膀：按
抓住一对2公斤重的哑铃（如果没有重量，也可以拿两升水装一瓶），双脚分开与臀部同宽站立。
将举重提高到肩膀的高度，弯曲您的肘部-这是您的起点。
抬起头顶的重物，直到手臂伸直，放下并重复15次。
2.锻炼臀部和腿部：提高力量
面对底部的楼梯或台阶站立。
右腿站起来，然后用左脚跟随。
右移，然后左移。这是一位代表。做20。
尽可能快地重复，尽量不要在每次重复之间暂停。
