3.锻炼腹部：沙发仰卧起坐
躺在地板上，小腿搁在椅子或沙发上，双手放在太阳穴上。
将您的躯干从地板上抬到一侧，以便您的右肘与左膝相遇。
放下腰，在另一侧重复。这是一位代表。做20。
4.全身锻炼：木板
一个老歌，但一个好东西！肘部朝下躺在地上，双腿并拢，然后笔直。
抬起地板，使您的体重压在前臂和脚趾上。
收腹肌并保持60秒，以免抬高臀部。
5.锻炼肱三头肌：咖啡桌蘸水
坐在咖啡桌或椅子的边缘，双手朝前放在边缘，双腿并拢，直伸在您的面前。
抬起自己的身体并弯曲肘部，将自己降低到地板上，直到流浪汉几乎碰到它。
提起备份。这是一个代表，共做15次。
