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6种家庭锻炼动作:保持健康,无需离开公寓

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3.锻炼腹部:沙发仰卧起坐


躺在地板上,小腿搁在椅子或沙发上,双手放在太阳穴上。
将您的躯干从地板上抬到一侧,以便您的右肘与左膝相遇。
放下腰,在另一侧重复。这是一位代表。做20。
6种家庭锻炼动作:保持健康,无需离开公寓

4.全身锻炼:木板


一个老歌,但一个好东西!肘部朝下躺在地上,双腿并拢,然后笔直。
抬起地板,使您的体重压在前臂和脚趾上。
收腹肌并保持60秒,以免抬高臀部。
6种家庭锻炼动作:保持健康,无需离开公寓

5.锻炼肱三头肌:咖啡桌蘸水


坐在咖啡桌或椅子的边缘,双手朝前放在边缘,双腿并拢,直伸在您的面前。
抬起自己的身体并弯曲肘部,将自己降低到地板上,直到流浪汉几乎碰到它。
提起备份。这是一个代表,共做15次。
6种家庭锻炼动作:保持健康,无需离开公寓
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