8.爆米花
约翰斯通博士说：“食物中的空气会产生更大的体积，因此该部分看起来更大，这意味着您可能会感到满足感更长久。” 发表在《营养杂志》上的研究发现，与食用一包150卡路里的薯片的人相比，食用约100卡路里的爆米花的人报告的饥饿感更低，更满意。
原因？爆米花里装满了全谷物-实际上，只有一袋就能使您获得每日配额的一半以上。不过，请选择在家中使用的流行音乐，而不是糖水浸透的现成流行音乐选项。
9.鳄梨
在《营养杂志》上发表的一项研究中，接受午餐（包括半个鳄梨）的参与者报告称，在接下来的三个小时内，与热量相同但不含蔬菜的午餐相比，参与者的饮食需求降低了24％。忘了鳄梨酱-并不是减肥的最佳选择。
戈文吉说：“随着鳄梨的慢慢咀嚼和进食，可以提高饱腹感，将鳄梨切成块。” 她建议将其与一些切成丁的红辣椒和切碎的核桃一起食用，以使蛋白质坚硬。
10.开心果
“吃得慢会带来更长的饱腹感。” 戈文吉说。“需要仪式的食物，例如炮击开心果，会让您花些时间在上面。” 而且，每25克食物可提供约5克蛋白质，因此是减肥的最佳食品之一。拿一些作为健身后的小吃。
