4、摄取褪黑素。
褪黑素是帮助人们在夜晚产生睡意的激素。我们还不清楚长期服用褪黑素补充剂会有什么影响，但是在短期内（不超过一个月）每晚服用一颗是安全的。
香蕉、燕麦、菠萝、橙、番茄和樱桃均含有褪黑素。
和药草疗法一样，服用褪黑素补充剂之前，一定要先问过医生。
1、养成固定的作息时间。
每天同一时间睡觉和醒来，让身体知道什么时候应该累了，需要休息。尽量每晚同一时间上床睡觉，并设一个闹钟，让自己每天早上同一时间醒过来，周末也不例外。
褪黑素是帮助人们在夜晚产生睡意的激素。我们还不清楚长期服用褪黑素补充剂会有什么影响，但是在短期内（不超过一个月）每晚服用一颗是安全的。
香蕉、燕麦、菠萝、橙、番茄和樱桃均含有褪黑素。
和药草疗法一样，服用褪黑素补充剂之前，一定要先问过医生。
改变生活方式
1、养成固定的作息时间。
每天同一时间睡觉和醒来，让身体知道什么时候应该累了，需要休息。尽量每晚同一时间上床睡觉，并设一个闹钟，让自己每天早上同一时间醒过来，周末也不例外。