3、尝试渐进式肌肉放松法。
吸一口气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。
随着你放松每一处肌肉，在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。
4、泡个热水澡。
临睡前用热水泡澡或淋浴，能帮助身体放松。另外，从热气腾腾的浴室进入凉爽的卧室，也能降低体温，帮助你产生睡意。
为了达到最 佳效果，确保水温高于38摄氏度（100华氏度）。水温太低无法达到和热水一样的效果。
泡热水澡能更好地放松身体。不管是用热水泡澡还是淋浴，至少要让身体好好享受20分钟。
吸一口气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。
随着你放松每一处肌肉，在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。
4、泡个热水澡。
临睡前用热水泡澡或淋浴，能帮助身体放松。另外，从热气腾腾的浴室进入凉爽的卧室，也能降低体温，帮助你产生睡意。
为了达到最 佳效果，确保水温高于38摄氏度（100华氏度）。水温太低无法达到和热水一样的效果。
泡热水澡能更好地放松身体。不管是用热水泡澡还是淋浴，至少要让身体好好享受20分钟。