一茶匙糖约4克。AHA建议的每日补充糖摄入量（女性为6茶匙，男性为9茶匙）分别等于补充糖24克和36克。
以下是一些常见的日常食品和饮料，并列出了其糖含量。
目的是在做出饮食选择时提供指导。以下某些物品中的糖含量可能高于预期。
巧克力棒
虽然有害的巧克力选择较少，例如黑巧克力或生巧克力，但市场上有各种各样的巧克力棒可用，并且糖的含量因品牌和产品而异。
士力架棒（57克）： 5.83茶匙糖、银河酒吧（58克）： 7.02茶匙糖、3个火枪手棒（60克）： 8.14茶匙糖、牛油条（60克）： 5.58茶匙糖、鸽子巧克力棒（37克）： 4.16茶匙糖、好时牛奶巧克力棒（43克）： 4.87茶匙糖、Twix酒吧（57克）： 5.68茶匙糖、牛奶巧克力M＆M包装（42克）： 5.68茶匙糖。
软饮料
喝汽水，含糖饮料最终会导致您每天的糖摄入量增加。
可口可乐（一罐330毫升）： 7.25茶匙糖、红牛（一罐）： 5.35茶匙糖、雪碧（一罐）： 7.61茶匙糖、老牙买加生姜啤酒（一罐）： 10.18茶匙糖，在AHA杂志的Circulation中发表的一项研究发现，每天喝一罐以上的苏打水与罹患心脏病和糖尿病的风险增加之间存在联系。
谷物早餐、有些谷物非常含糖。在美国，早餐谷物是最常食用的高糖食品。
以下值显示了一些最受欢迎的谷物中每100克食用的糖量。
阿尔卑斯山：糖4.05茶匙、麦片： 0.88茶匙糖、玉米片：糖1.93茶匙、可可粉： 7.83茶匙糖、Froot Loops： 8.46茶匙糖、葡萄干麸皮： 6.35茶匙糖、磨砂片： 7.12茶匙糖、蜂蜜汤匙： 11.4茶匙糖、大米碎： 2茶匙糖、特别K： 2.57茶匙糖、小麦味： 3.08茶匙糖、Trix： 6.49茶匙糖、幸运符： 7.33茶匙糖、Rice Chex： 1.62茶匙糖、小麦Chex： 2.09茶匙糖、玉米Che： 2.25茶匙糖、蜂蜜坚果麦片： 6.67茶匙糖、里斯泡芙： 6.3茶匙糖、Golden Grahams： 7.1茶匙糖、可可粉扑： 7.55茶匙糖、饼干脆： 7.06茶匙糖、小麦丝： 0茶匙糖、可可卵石： 7.26茶匙糖、香蕉坚果紧缩： 3.55茶匙糖。
