您的饮食中有多少糖？

导读：现代生活节奏如此之快，以至于很难在饮食中保持健康的营养平衡。糖是这些营养素之一，没有糖，人体细胞就会死亡。

但是，摄入过多的糖会增加一些危险的健康问题的风险，包括肥胖，2型糖尿病，心脏和血管的压力增加以及蛀牙。
据估计，美国平均每人每天消耗约19.5茶匙或82克（克）糖。这是美国心脏协会（AHA）建议的数量的两倍以上，即男性每天9茶匙，女性每天6茶匙。
为了控制糖水平，了解最广泛使用的食物中的糖含量可能会有所帮助。这MNT知识中心的文章是一个一站式的资源，列出了一系列既处理和天然食品，人们在美国，每天吃的糖含量。

糖含量的事实

男人每天应该吃不超过9茶匙的糖，女人每天不能吃超过6茶匙的糖。
巧克力棒，甜谷物和苏打水通常含有高水平的添加糖。
水果中所含的天然糖的危害性不如加工食品中的糖。
经常食用过多的糖会增加患心脏病，糖尿病和肥胖症的风险。

什么是糖？

糖是食物中的一种甜味添加剂，长时间食用过量糖可能会导致严重的健康问题。
糖是一种简单的碳水化合物，属于一类化学相关的甜味物质。它有许多不同的形式。
糖的三种主要类型是蔗糖，乳糖和果糖。
即使细胞需要葡萄糖才能生存，但摄入过多也会导致健康问题。
美国心脏协会说，添加的糖贡献的营养成分为零，并且是空卡路里， “这可能导致体重增加，甚至肥胖，从而降低心脏健康。”
意识到食品和饮料中现有和添加的糖含量对整体健康至关重要。如此众多的产品中都添加了糖，以至于在现代食品市场中，人们必须采取额外的步骤来避免摄入超过建议量的糖。
2015年3月，世界卫生组织（WHO）发布了新指南，建议成人和儿童将其添加糖的摄入量减少到其总能量摄入量的10％以下。进一步降低到5％以下可带来更多的健康益处。
术语“游离糖”是指添加到食品和饮料中的任何葡萄糖，果糖和蔗糖，以及糖浆，蜂蜜和果汁中天然存在的糖。该术语不适用于新鲜水果，蔬菜或牛奶中的天然糖，因为没有证据表明这些糖与健康问题有关。