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15种食物交换可让您的饮食立即健康

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导读:尝试(失败)了书中的每一种时尚饮食,似乎无法改变体重吗?如果您打算减肥,或者只是通过饮食和运动来改善健康,那么就倾向于采用当下的名人饮食,并注意脂肪消融。但是,尽管它们在短期内可能有效,但限制性饮食却无法持续,会对您的长期健康产生负面影响。
15种食物交换可让您的饮食立即健康
但是,如果我们告诉您,改善健康的关键可能只是对饮食进行一些简单的调整那么简单?营养师Rachael Eden揭示了15种健康的食物调剂,它们对您的饮食目标有很大的影响:

1.换全麦白色面食


如果面食是您饮食中的主要部分,请不要感到绝望-无需完全放弃它。伊登解释说:“全麦面食的纤维含量较高,并且比白面食含有更多的维生素E,B族维生素和抗氧化剂。” "另一个聪明的选择是courgetti(螺旋西葫芦)或boodles(由胡桃南瓜制成的意大利面),以增加蔬菜的摄入量。但是请记住,碳水化合物很重要,所以不要让它们成为敌人。

2.换上地瓜外套


这是一顿简单,便宜且美味的饭,但是也有一种方法可以使烤土豆变得更健康。伊甸园说:“吃红薯意味着你仍在摄取这些必需的碳水化合物,但这样一来,它们就算是你一天五天的碳水化合物之一,不像普通马铃薯那样有淀粉味。” “只要确保烹饪时保持皮肤清洁,就可以额外增加纤维含量。”

3.将白米饭换成棕色或“米饭”


白米没什么问题,但是糙米对您来说更好,因为它有更多的纤维。伊甸园说:“如果您想减少卡路里的摄入并增加蔬菜的数量,花椰菜饭是另一个不错的选择。” “如果您时间太短而无法制作自己的商品,多数超市中的包裹价格约为1.50英镑。”

4.制作自己的燕麦粥


当我们急于选择快速简便的选项时,很诱人,但是据伊甸园说,这样做是值得的。伊甸园说:“当你自己煮粥时,你可以控制其中的内容-无论是牛奶还是水,以及添加了多少,如坚果,水果或蜂蜜。” "预包装的选择通常包括更高含量的盐,糖和调味剂,如果可以的话,最好避免使用。同样,格兰诺拉麦片经常添加糖,这会损害原始成分的健康益处。
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