13种不会增加血糖的食物

导读：当您的血糖高于正常水平，但又不足以引起2型糖尿病时，就会发生前驱糖尿病。健康的饮食对于逆转前驱糖尿病至关重要。

没有可以降低血糖的食物，草药，饮料或补品。只有药物和运动可以。但是有些可以吃和喝的东西的血糖指数（GI）较低。这意味着这些食物不会增加血糖，可能会帮助您避免血糖升高。除了改变饮食之外，保持或活跃也很重要。
了解可以添加到饮食计划中的食物。通过在饮食中添加更多这些食物，香料和饮料，您可能能够预防糖尿病或2型糖尿病。将它们作为糖，高GI碳水化合物或其他食物的健康替代品食用。

牛油果

多不饱和脂肪酸（PUFA）和单不饱和脂肪酸（MUFA）是健康的血糖饮食计划的重要组成部分。它们可以提高胰岛素敏感性。它们还可以帮助增加饱腹感，并对血压和炎症产生健康影响。MUFA是鳄梨中的关键营养素。
学习可信来源已经证明鳄梨可以降低代谢综合征的风险。这是一组风险因素，可以增加患糖尿病的风险。它还会增加患心脏病和中风等血管疾病的风险。鳄梨的GI也很低。对于独特的，对糖尿病友善的甜点，请尝试制作Oh She Glow的天然无糖生鳄梨巧克力布丁。

金枪鱼，大比目鱼和鱼类中含有omega-3脂肪酸

蛋白质有助于身体维持和修复自身。由于蛋白质不会影响血糖水平，因此它没有GI排名，也不会提高血糖水平。蛋白质还可以增加饱腹感，因此依靠蛋白质来代替面包，米饭或面食可以使自己饱腹，这是控制血糖的好方法。
鱼是蛋白质的重要来源。它的不健康脂肪含量低，是omega-3脂肪酸的良好来源。好的选择包括：
三文鱼、鳟鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼、比目鱼。
鱼也很容易准备。用盐，胡椒粉和柠檬调味鱼片，然后放入425°F（218°C）的烤箱中。烘烤20分钟，直到肉变薄片。

大蒜

大蒜具有帮助控制血糖的潜力。报告显示，摄入大蒜可以降低空腹血糖，这是您不进食时的血糖水平。类似的研究还表明，洋葱对血糖水平有积极影响。