为什么鸡蛋是减肥的杀手

导读：鸡蛋是您可以吃的最健康的食物之一。它们富含优质蛋白质，健康脂肪以及许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋还具有一些独特的特性，使它们在鸡蛋接收方面可以减轻体重。本文解释了为什么全蛋是减肥的杀手food。

鸡蛋的热量低

减肥最简单的方法是减少每日的卡路里摄入量。一个大鸡蛋仅包含约78卡路里的热量，但营养却很高。蛋黄特别营养（1个可信来源）。
鸡蛋粉通常包含约2-4个鸡蛋。三个大水煮鸡蛋含有少于240卡路里的热量。通过添加大量蔬菜，您只需300卡路里的热量就能吃饱一顿。
请记住，如果用油或黄油煎鸡蛋，则每使用一茶匙，您会增加约50卡路里的热量。一个大鸡蛋含有约78卡路里的热量。一顿由3个煮鸡蛋和蔬菜组成的餐点仅包含约300卡路里。

鸡蛋很饱

鸡蛋具有很高的营养密度和填充感，主要是因为它们的蛋白质含量高。与蛋白质含量较低的食物相比，高蛋白食物可降低食欲并增加饱腹感。
研究反复表明，与其他卡路里含量相同的餐食相比，鸡蛋餐能增加饱腹感并减少以后的进餐量。鸡蛋在饱腹感指数上也排名很高。该量表评估食物在以后如何帮助您感到饱食并减少卡路里摄入。此外，饮食中蛋白质含量高的饮食可能会使对食物的强迫症减少多达60％。这也可能使深夜零食的需求减少一半。
鸡蛋在饱满指数量表上排名较高，这意味着它们可以帮助您长时间保持饱腹。高蛋白食物（例如鸡蛋）也可以帮助您减少两餐之间的零食。

鸡蛋可以促进您的新陈代谢

鸡蛋以正确的比例包含所有必需氨基酸。这意味着您的身体可以轻松地利用鸡蛋中的蛋白质来维持和代谢。
事实证明，饮食中高蛋白饮食通过称为食物的热效应的过程可以每天最多增加80-100卡路里的新陈代谢。
食物的热效应是人体代谢食物所需的能量，蛋白质的热量高于脂肪或碳水化合物。这意味着鸡蛋等高蛋白食物可以帮助您燃烧更多的卡路里。
高蛋白饮食每天可以增加多达80-100卡路里的热量，因为需要额外的能量来帮助食物中蛋白质的代谢。