关于睡眠和心力衰竭风险的专家建议
Genuardi 说，这项研究提供了令人信服的证据，表明良好的睡眠习惯可以降低心力衰竭的风险。“心力衰竭的发病率下降 40% 是巨大的，这真的很了不起，”他说。
Genuardi 说，尽管研究人员观察随着时间推移发生的事情的前瞻性试验可能存在弱点，但这个试验规模非常大且设计精良。他指出，黄金标准——一项随机研究，指导一些人养成良好的睡眠习惯，一些人养成不良的睡眠习惯，然后遵循这些习惯几十年——实际上并不可行，他指出。“进行一项研究心力衰竭风险的试验，在那里进行干预以改善睡眠习惯，看看效果会很有趣，”他说。“根据这些发现，我会向我的患者推荐什么？” Genuardi 说。“努力成为那种报告所有这些健康睡眠习惯的人。”
Genuardi 说，早起，睡七到八个小时，并与您的医生一起解决失眠、打鼾或睡眠呼吸暂停等任何问题。“如果你做这些事情，你的心血管健康前景可能比那些报告睡眠行为不佳的人要好，”他说。
国家睡眠基金会建议每晚采用睡前程序，以帮助您睡得更好。睡前至少 30 分钟收起您的设备。 平板电脑、电脑和手机发出的光会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的产生，褪黑激素是一种有助于促进睡眠的激素。把灯调暗。避免强光有助于刺激褪黑激素的产生，并向您的身体发出该睡觉的信号。从你的一天放松下来。放松练习、舒缓的音乐或阅读一本书都可以帮助您获得正确的睡眠心态。
本文标签：养生
