导读：良好的睡眠卫生不仅能让您精力充沛，心情也更好，还能降低您患心力衰竭的风险。大多数想要改善心脏健康的人都会从调整饮食或加强日常锻炼开始。但是，虽然改善饮食习惯或多运动从来都不是坏主意，但您可能忽略了最简单、最有效的保养方法之一：良好的睡眠。
新的研究表明，与睡眠模式不健康的成年人相比，报告最健康睡眠模式的成年人患心力衰竭的风险低 42% ，即使在控制了糖尿病、高血压、药物使用和遗传变异等风险因素之后也是如此。
根据美国心脏协会的说法，当心脏跳动不正常时就会发生心力衰竭。当心脏不能为细胞提供足够的血液时，就会导致疲劳、呼吸问题和其他并发症。
该研究于 2020 年 11 月发表在Circulation杂志上，首次显示了整体健康睡眠与降低心力衰竭风险之间的关系。研究人员将健康的睡眠模式定义为早上早起，晚上睡七到八个小时，并且没有频繁的失眠、打鼾或白天过度嗜睡。
本研究中用于定义“健康睡眠模式”的行为已经与改善心力衰竭的许多危险因素有关，包括降低LDL（“坏”）胆固醇和炎症以及改善HDL（“好”）胆固醇和血压说，陆琦，博士，公共卫生与热带医学杜兰大学医学院在新奥尔良的教授和研究的主要作者。“这些因素可能有助于整体健康的睡眠模式与降低心力衰竭风险之间的有益关系，”齐博士说。
研究参与者来自 英国生物银行，这是一个国际健康研究项目，收集血液、尿液和唾液样本以及详细的健康信息，用于研究各种疾病。生物样本库的参与者在招募时年龄在 37 至 73 岁之间，即 2006 年至 2010 年。
在研究人员排除了被诊断为心力衰竭或睡眠信息不足的人后，本研究共有 408,802 名参与者。通过参与者在试验开始时完成的触摸屏问卷收集有关睡眠行为的信息。健康睡眠评分由以下因素决定：
新的研究表明，与睡眠模式不健康的成年人相比，报告最健康睡眠模式的成年人患心力衰竭的风险低 42% ，即使在控制了糖尿病、高血压、药物使用和遗传变异等风险因素之后也是如此。
根据美国心脏协会的说法，当心脏跳动不正常时就会发生心力衰竭。当心脏不能为细胞提供足够的血液时，就会导致疲劳、呼吸问题和其他并发症。
该研究于 2020 年 11 月发表在Circulation杂志上，首次显示了整体健康睡眠与降低心力衰竭风险之间的关系。研究人员将健康的睡眠模式定义为早上早起，晚上睡七到八个小时，并且没有频繁的失眠、打鼾或白天过度嗜睡。
本研究中用于定义“健康睡眠模式”的行为已经与改善心力衰竭的许多危险因素有关，包括降低LDL（“坏”）胆固醇和炎症以及改善HDL（“好”）胆固醇和血压说，陆琦，博士，公共卫生与热带医学杜兰大学医学院在新奥尔良的教授和研究的主要作者。“这些因素可能有助于整体健康的睡眠模式与降低心力衰竭风险之间的有益关系，”齐博士说。
十年数据
研究参与者来自 英国生物银行，这是一个国际健康研究项目，收集血液、尿液和唾液样本以及详细的健康信息，用于研究各种疾病。生物样本库的参与者在招募时年龄在 37 至 73 岁之间，即 2006 年至 2010 年。
在研究人员排除了被诊断为心力衰竭或睡眠信息不足的人后，本研究共有 408,802 名参与者。通过参与者在试验开始时完成的触摸屏问卷收集有关睡眠行为的信息。健康睡眠评分由以下因素决定：