15种自然降低血糖水平的简便方法

通过运动或放松方法（例如瑜伽）控制压力水平将帮助您控制血糖。
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导读：当您的身体无法有效地将糖从血液传输到细胞中时，就会发生高血糖，如果任其发展，可能会导致糖尿病。

8.监测血糖水平

“衡量的东西得到管理。”
测量和监测血糖水平也可以帮助您控制血糖水平。
例如，保持跟踪有助于您确定是否需要调整餐食或用药。
它还可以帮助您了解身体对某些食物的反应。
尝试每天测量您的水平，并在日志中跟踪数字。
每天检查您的糖并保持记录，这将帮助您调整食物和药物以降低糖水平。

9.充足的睡眠质量

获得足够的睡眠感觉好极了，是必要的身体健康。
不良的睡眠习惯和缺乏休息也会影响血糖水平和胰岛素敏感性。它们可以增加食欲并促进体重增加。
睡眠不足会减少生长激素的释放并增加皮质醇水平。两者在控制血糖方面都起着重要作用。
此外，良好的睡眠与数量和质量有关。最好每晚获得足够的高质量睡眠。
良好的睡眠有助于维持血糖控制并促进健康的体重。睡眠不足会破坏重要的代谢激素。

10.吃富含铬和镁的食物

血糖和糖尿病也与微量营养素缺乏症有关。
例子包括矿物质铬和镁的缺乏。
铬与碳水化合物和脂肪代谢有关。它还有助于控制血糖水平，而铬的缺乏可能会使您不耐碳水化合物。
但是，其背后的机制尚不完全清楚。研究还报告了不同的发现。
两项针对糖尿病患者的研究表明，铬对于长期血糖控制具有益处。但是，另一项研究表明没有益处。
富含铬的食物包括蛋黄，全谷物产品，高麸谷物，咖啡，坚果，绿豆，西兰花和肉。
镁还被证明有益于血糖水平，而镁缺乏与罹患糖尿病的风险更高有关。
在一项研究中，镁摄入量最高的人患糖尿病的风险降低了47％。
但是，如果您已经吃了很多富含镁的食物，那么您可能不会从补品中受益。