十五种降低血压的自然方法

导读：治疗高血压有个好消息，您可以采取多种措施自然地降低血压，即使没有药物也可以，这是对抗高血压的 15种自然方法。

1.定期走路和运动

运动是降低血压的最佳方法之一。定期运动有助于使心脏更强壮，更有效地抽血，从而降低动脉压力。其实150分钟中等强度的运动，如散步，或75分钟的剧烈运动，如跑步，每周可以帮助降低血压，改善心脏健康。此外，根据《国家步行者健康研究》，做更多的运动可以进一步降低血压。
底线：每天仅走30分钟可以帮助您降低血压。多运动有助于进一步减少运动。

2.减少钠的摄入量

全世界的盐摄入量很高。在很大程度上，这是由于加工食品和预制食品所致。因此，许多公共卫生工作旨在降低食品工业中的盐分。在许多研究中，盐已与高血压和心脏事件，如中风。然而，最近的研究表明，钠和高血压之间的关系目前还不太清楚。
原因之一可能是人们处理钠的遗传差异。大约一半的高血压患者和四分之一的正常人似乎对盐敏感。
如果您已经患有高血压，则有必要减少钠的摄入量，看看是否有帮助。将加工食品换成新鲜食品，并尝试用草药和香料调味，而不要加盐
底线：大多数降低血压的指南建议降低钠的摄入量。但是，该建议可能对盐敏感的人最有意义。

3.少喝酒

喝酒会导致血压升高。实际上，酒精与全世界16％的高血压病例有关。尽管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保护心脏，但这些益处可能会被负面影响所抵消。在美国，中度饮酒的定义是女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。如果您喝的更多，请减少。
底线：大量饮酒可能会导致血压升高。限制女性每天喝酒不超过一杯，男性每天喝酒不超过两杯。

4.多吃富含钾的食物

钾是重要的矿物质。它可以帮助您的身体除去钠，减轻血管压力。现代饮食增加了大多数人的钠摄入量，同时减少了钾的摄入量。