5种降血压的方法

导读：不健康的生活方式随着时间的推移会增加血压。血压越高，将来患中风或心脏病的风险就越高。 但好消息是，如果你有高血压，生活方式的改变将有助于降低血压。你不必等待高血压来改变你的生活方式。血压越低，心脏病发作或中风的风险就越低。

1。血压饮食：少吃盐

过多的盐会增加血压，所以尽量少吃是很重要的。事实上，一些高血压患者可以通过减少盐来避免使用抗高血压药物。
你吃的大部分盐不是你在食物中添加的盐，而是准备好的食物，如面包、早餐谷类食品和即食食品。
做饭或吃饭时不要在食物中加盐。购买食品时，请检查标签并尽可能选择低盐选项。

2。血压饮食：多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜有助于降低血压。成人每天至少要吃五份水果和蔬菜。一部分是80克，或者大约拳头大小。试着吃各种水果和蔬菜。

3。血压饮食：保持健康体重

如有必要，减肥可以帮助降低血压，降低健康问题的风险。最好的减肥方法是选择更多的低脂肪和低热量的食物，增加体力活动。

4。血压饮食：少喝

如果你喝太多酒，血压会随着时间的推移而升高。目前建议的限制是男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

5。血压和运动：运动

适度运动30分钟，每周5次，保持心脏健康，降低血压。如果你在一天中找不到30分钟的时间，即使是身体活动的小幅度增加也能有所帮助。
高血压不是一件可怕的事情，只要你多注意生活，就不会有很大的安全风险。高血压患者还应保持良好的心理状态。
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