降低血压的17种有效方法

导读：高血压或高血压被称为“沉默的杀手”有很好的理由。它通常没有症状，但是是心脏病和中风的主要风险。这些疾病是主要的死亡原因之一。

您的血压以毫米汞柱为单位，缩写为mm Hg。测量涉及两个数字：
收缩压。最高的数字代表心脏跳动时血管中的压力。
舒张压。底数表示心脏静止时在搏动之间血管的压力。
血压取决于心脏泵出的血液量以及对动脉血流的抵抗力。动脉越窄，血压越高。
血压低于120/80毫米汞柱被认为是正常的。130/80 mm Hg或更高的血压被认为很高。如果您的血压高于正常水平但低于130/80毫米汞柱，则属于高血压。这意味着您有患高血压的风险。
关于血压升高的好消息是，生活方式的改变可以显着减少您的人数并降低风险-无需药物。

以下是降低血压水平的17种有效方法：

1.增加运动量，多运动

在2013年的一项研究中，参加有氧运动训练的久坐不动的老年人平均使他们的血压降低了3.9％收缩压和4.5％舒张压。这些结果与某些降压药一样好。
随着您定期增加心脏和呼吸频率，随着时间的流逝，您的心脏会变得越来越强壮，并且用更少的力气就可以跳动。这样可以减轻动脉压力并降低血压。
您应该争取多少活动？美国心脏病学会（ACC）和美国心脏协会（AHA）在2013年的一份报告中建议，中强度运动要进行40分钟，每周进行三到四次）。
如果一次找到40分钟是一个挑战，那么将时间一整天分成三个或四个10至15分钟的时间段仍然可能会有好处。
美国运动医学学院（ACSM）提出了类似的建议。
但是您不必参加马拉松比赛。增加活动水平可以很简单：
使用楼梯、步行而不是开车、做家务、园艺、去骑自行车、参加团队运动。
只需定期进行，每天至少可以进行半个小时的适度运动。
太极拳适度活动的一个例子是，可以取得很大的成就。2017年的一项关于太极拳和高血压影响的评论显示，与完全不运动的人相比，收缩压总体平均下降了15.6毫米汞柱，舒张压下降了10.7毫米汞柱。