降低血压的17种有效方法

11.确保良好的睡眠

睡觉时血压通常会下降。如果睡眠不好，可能会影响血压。人们谁的经验睡眠剥夺，尤其是那些谁是中年人，有高血压的风险增加。
对于某些人来说，睡个好觉并不容易。有很多方法可以帮助您获得充足的睡眠。尝试设置定期的睡眠时间表，花时间在晚上放松，白天运动，避免白天打ps，并使您的卧室舒适。
一项全国性睡眠心脏健康研究发现，经常睡眠不足一个晚上7小时和一个晚上超过9小时与高血压的患病率增加有关。每晚少于5个小时的定期睡眠与长期高血压的显着风险有关。

12.吃大蒜或服用大蒜提取物补充剂

新鲜大蒜或大蒜提取物均广泛用于降低血压。
根据一项临床研究，与普通大蒜粉片相比，延时释放大蒜提取物制剂对血压的影响可能更大。
2012年的一项评论指出，一项针对87位高血压患者的研究发现，与未进行任何治疗的人群相比，食用大蒜的人的舒张压降低6毫米汞柱，收缩压降低12毫米汞柱。

13.多吃健康的高蛋白食物

2014年结束的一项长期研究发现，摄入更多蛋白质的人患高血压的风险较低。对于那些每天平均摄入100克蛋白质的人来说，患高血压的风险要比低蛋白质饮食的人低40％。那些也在饮食中添加常规纤维的人，患病风险降低了60％。
但是，高蛋白饮食可能并不适合所有人。患有肾脏疾病的人可能需要谨慎使用，因此请咨询医生。在大多数类型的饮食中，每天摄入100克蛋白质非常容易。

高蛋白食物包括：

鱼，例如鲑鱼或水中的金枪鱼罐头，蛋、家禽，例如鸡胸肉、牛肉、豆和豆类，例如菜豆和扁豆、坚果或坚果黄油，例如花生酱、鹰嘴豆、奶酪，例如切达干酪。
一份3.5盎司（oz。）的鲑鱼可含22克（g）的蛋白质，而3.5盎司。一份鸡胸肉可能含有30克蛋白质。
关于素食，半杯大多数类型的豆包含7至10克蛋白质。两汤匙花生酱将提供8克。