10种有助于降低高血压的草药

导读：世界各地的许多成年人都患有高血压，也称为高血压。由于指南的最新变化，现在将近一半的美国成年人患有高血压。专家建议通过改变生活方式和药物治疗该病。

1.罗勒

罗勒是一种美味的草药，可在多种食物中使用。它还可能有助于降低血压。在啮齿动物中，罗勒提取物已被证明可以降低血压，尽管只是短暂的。罗勒中存在的化学丁香酚可能会阻塞某些使血管紧绷的物质。这可能会导致血压下降。需要更多的研究。
在饮食中添加新鲜罗勒很容易，而且肯定不会受伤。在厨房花园中放一小盆药草，然后将新鲜的叶子添加到面食，汤，沙拉和砂锅菜中。

2.肉桂

肉桂是另一种美味的调味品需要很少的努力在包括日常饮食，也可能把你的血压数下来。一项在啮齿动物上进行的研究表明，肉桂提取物可降低突然发作和延长高血压的时间。然而，提取物是静脉内给予的。尚不清楚口服肉桂是否也有效。
您可以在饮食中添加更多肉桂，方法是将其撒在早餐麦片，燕麦片甚至咖啡中。晚餐时，肉桂可增强炒菜，咖喱和炖菜的风味。

3.小豆蔻

小豆蔻是一种来自印度的调味品，常用于南亚美食。一个小的研究可信来源调查豆蔻的健康影响的20人中，有高血压的参与者在每天两次服用1.5克豆蔻粉12周后，血压读数显着下降。您可以在豆瓣酱，汤和炖菜中加入小豆蔻种子或粉末，甚至可以加入焙烤食品，以获得特殊风味并可能对健康有益。

4.亚麻籽

亚麻籽富含omega-3脂肪酸，并且在一些研究中显示可以降低血压。一个最近的一篇评论建议服用30-50克，每天全部或地面的种子为12周以上，以获得最佳效益。亚麻籽可通过降低血清胆固醇，改善葡萄糖耐量并充当抗氧化剂来预防心血管疾病。
您可以购买许多含有亚麻籽的产品，但更好的选择是购买完整或地面的亚麻籽并将其添加到您的家常饭菜中。关于亚麻籽的最好之处在于，它可以被搅拌到几乎任何菜肴中，从汤到冰沙再到烘焙食品。将亚麻籽存放在冰箱中可能有助于保持最佳效能。