十五种降低血压的自然方法

底线：黑巧克力和可可粉含有有助于放松血管，降低血压的植物化合物。

8.减肥

如果您超重，那么减肥可以对您的心脏健康产生重大影响。根据2016年的一项研究，失去5％的体重可能会显着降低高血压。在先前的研究中，体重减轻17磅（7.7千克）与收缩压降低8.5 mm Hg和舒张压降低6.5 mm Hg有关。从正确的角度来看，健康的读数应小于120/80毫米汞柱。当减肥与运动相结合时，效果会更大。减肥可以帮助您的血管更好地进行扩张和收缩，从而使心脏的左心室更容易抽血。
底线：减肥可以显着降低高血压。锻炼时效果更佳。
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导读：治疗高血压有个好消息，您可以采取多种措施自然地降低血压，即使没有药物也可以，这是对抗高血压的 15种自然方法。

9.戒烟

戒烟的众多原因之一是该习惯是心脏病的重要危险因素。每吸一口香烟都会引起血压的暂时性升高。众所周知，烟草中的化学物质会损害血管。令人惊讶的是，研究还没有发现吸烟与高血压之间存在决定性的联系。也许这是因为吸烟者会随着时间的流逝而产生宽容。尽管如此，由于吸烟和高血压都会增加患心脏病的风险，因此戒烟可以帮助扭转这种风险。
底线：关于吸烟和高血压的研究存在矛盾，但是很明显的是，两者都会增加患心脏病的风险。

10.减少添加的糖和精制碳水化合物

有越来越多的研究体表示之间添加糖和高血压。在《弗雷明汉妇女健康研究》中，每天喝甚至只喝一瓶苏打水的妇女，其水平要高于每天喝少于一瓶苏打水的妇女。另一项研究发现，每天少喝含糖饮料与降低血压有关。而且不仅仅是糖-所有精制的碳水化合物，例如白面粉中的碳水化合物，都会在您的血液中迅速转化为糖，并可能引起问题。
一些研究表明，低碳水化合物饮食也可能有助于降低血压。人们接受他汀治疗的一项研究发现，那些谁在六个星期，碳水化合物限制饮食就看到了血压和其他心脏疾病标志物比人有较大的改进不节食。