15种自然降低血糖水平的简便方法

导读：当您的身体无法有效地将糖从血液传输到细胞中时，就会发生高血糖，如果任其发展，可能会导致糖尿病。

1.定期运动

定期运动可以帮助您减轻体重并增加胰岛素敏感性。
胰岛素敏感性提高意味着您的细胞能够更好地利用血液中的可用糖。
运动还可以帮助您的肌肉利用血糖来补充能量和收缩肌肉。
如果您在血糖控制方面存在问题，则应例行检查血糖水平。这将帮助您了解如何应对不同的活动，并防止血糖水平过高或过低。
良好的运动形式包括举重，轻快步行，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游泳等。
运动可以增加胰岛素敏感性，并帮助您的肌肉从血液中吸收糖分。这会导致血糖水平降低。

2.控制碳水化合物摄入量

您的身体将碳水化合物分解为糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素将糖转移到细胞中。
当您摄入过多的碳水化合物或胰岛素功能有问题时，该过程将失败，血糖水平会升高。
但是，您可以对此执行几项操作。
美国糖尿病协会（ADA）建议通过计算碳水化合物或使用食物交换系统来控制碳水化合物的摄入。
一些研究发现，这些方法还可以帮助您适当地计划饮食，从而可以进一步改善血糖控制。
许多研究还表明，低碳水化合物饮食有助于降低血糖水平并防止血糖升高。
更重要的是，低碳水化合物饮食可以长期帮助控制血糖水平。
您可以在这篇文章中阅读更多有关糖尿病患者低碳水化合物饮食的信息。
碳水化合物被分解为葡萄糖，从而提高血糖水平。减少碳水化合物的摄入可以帮助控制血糖。

3.增加纤维摄入量

纤维减慢了碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因，它促进了血糖水平的逐渐升高。
此外，您食用的纤维类型可能会起作用。
纤维有两种：不溶的和可溶的。尽管两者都很重要，但可溶性纤维已被证明可以降低血糖水平。
此外，高纤维饮食可通过改善血糖控制和降低血糖低值来帮助控制1型糖尿病。