高纤维食物包括蔬菜，水果，豆类和全谷物。
建议的每日纤维摄入量为女性约25克，男性约38克。每1000卡路里大约14克。
多吃纤维可以帮助控制血糖，可溶性膳食纤维是最有效的。
4.喝水并保持水分
喝足够的水可以帮助您将血糖水平保持在健康范围内。
除了防止脱水，它还可以帮助肾脏通过尿液排出多余的血糖。
一项观察性研究表明，多喝水的人患高血糖水平的风险较低。
定期喝水可补充血液水分，降低血糖水平并降低糖尿病风险。
请记住，水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会增加血糖，增加体重并增加糖尿病风险。
保持水分可以降低血糖水平并帮助预防糖尿病。水是最好的。
5.实施部分控制
部位控制有助于调节卡路里的摄入，并可能导致体重减轻。
因此，控制体重可以促进健康的血糖水平，并且已证明可以减少罹患2型糖尿病的风险。
监控您的份量还有助于减少卡路里摄入量和随后的血糖峰值。
以下是一些控制部分的有用技巧：
测量并称重、使用较小的盘子、避免所有餐厅都可以吃、阅读食品标签并检查份量、保留食物日记、慢慢吃。
对份量的控制越多，对血糖水平的控制就越好。
6.选择低血糖指数的食物
该血糖指数的开发是为了评估人体的血糖反应含有碳水化合物的食物。
碳水化合物的数量和类型都决定了食物如何影响血糖水平。
事实证明，食用低血糖指数的食物可以降低1型和2型糖尿病患者的长期血糖水平。
尽管食物的血糖指数很重要，但碳水化合物的消耗量也很重要。
血糖指数低的食物包括海鲜，肉，蛋，燕麦，大麦，豆类，小扁豆，豆类，地瓜，玉米，山药，大多数水果和非淀粉类蔬菜。
选择的食物具有较低的血糖指数，看你的总碳水化合物的摄入量是非常重要的。
7.控制压力水平
压力会影响您的血糖水平。
压力期间会分泌诸如胰高血糖素和皮质醇的激素。这些激素会导致血糖水平升高。
一项研究表明，运动，放松和冥想可显着减轻学生的压力并降低血糖水平。
瑜伽和基于正念减压等运动和放松方法也可以纠正慢性糖尿病中的胰岛素分泌问题。
