十五种降低血压的自然方法

底线：精制碳水化合物，尤其是糖，可能会导致血压升高。一些研究表明，低碳水化合物饮食可能有助于降低您的水平。

11.吃浆果

浆果不仅充满多汁的味道。它们还富含多酚，对您的心脏有益的天然植物化合物。一项小型研究让中年人吃了八个星期的浆果。参加者在包括血压在内的各种心脏健康指标方面都得到了改善。
另一项研究将高血压人群分配给低浆果饮食或含有浆果，巧克力，水果和蔬菜的高酚饮食。那些食用浆果和富含多酚的食物的心脏病风险指标得到了改善。
底线：浆果富含多酚，可帮助降低血压和心脏病的总体风险。
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导读：治疗高血压有个好消息，您可以采取多种措施自然地降低血压，即使没有药物也可以，这是对抗高血压的 15种自然方法。

12.尝试冥想或深呼吸

虽然这两种行为也可能属于“减轻压力的技巧”，但冥想和深呼吸值得特别提及。人们认为冥想和深呼吸都可以激活副交感神经系统。当身体放松时，该系统就会启动，从而减慢心率并降低血压。有相当多的这方面的研究，有研究表明，不同风格的冥想似乎对降低血压。深呼吸技术也可能非常有效。
在一项研究中，要求参与者在30秒的过程中进行六次深呼吸或只是静坐30秒。吸气的人比坐着的人降低血压的幅度更大。尝试冥想或深呼吸。这是一个入门视频。
底线：冥想和深呼吸都可以激活副交感神经系统，这有助于减慢心率并降低血压。

13.多吃富含钙的食物

钙摄入量低的人经常患有高血压。虽然补钙还没有被最终证明可以降低血压，富含钙的饮食似乎链接到健康的水平。对于大多数成年人，钙的建议量为每天1,000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天的剂量为1200毫克。
除了乳制品，您还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜，豆类，沙丁鱼和豆腐中获取钙。这是完整的清单。