他说：“它对某些人有效，但对其他人无效。” “您只需要尝试一下，就能确定自己是哪一个。”
移位身体时钟
专家们确实同意，服用褪黑激素补充剂可以治疗昼夜节律紊乱，如延迟的睡眠-觉醒阶段性紊乱，在这种情况下，人体的天然褪黑激素水平在正常时间无法升高，难以入睡和醒来。早上起来
一项于6月发表在《PLOS Medicine》杂志上的研究对116名患有该疾病的男性进行了研究，发现那些在每周至少5个晚上需要睡前1小时服用0.5毫克速释褪黑激素的人在34分钟前入睡。平均而言，睡得更香，在4周后他们的睡眠模式恢复正常。
“假设您是一只极端的夜猫子，他只会在凌晨4点开始感到困倦，喜欢睡到中午。您可以在晚上11点开始服用低剂量的褪黑激素（0.5毫克），早于您的天然褪黑激素发作。它不仅可以帮助您更早地感到困倦，还可以更早地拉动您的内部时钟。” Goldstein说。
布鲁斯说，褪黑激素对东行时差也很有效，他在就寝前90分钟内亲自服用了0.5毫克的褪黑素。
经过一个周末的熬夜和入睡后，在周日下午低剂量（0.3毫克）的褪黑激素也可以帮助您按常规时间入睡，并避免在工作日休息时经常发生的“星期一早晨忧郁症”路易说，打乱你的身体时钟。（警告：如果您是褪黑激素使人困倦的人之一，服用后不要开车）。
他的研究还表明，对于某些人来说，每天下午晚些时候服用低至0.3毫克的褪黑激素可能会缓解因日短和昼夜节律改变而引起的冬季抑郁症状。但是由于少数人在早上服用褪黑激素时反应更好，因此他只建议在医生的指导下将其用于此目的。
“褪黑激素的挑战在于它很复杂。如果您在错误的时间使用它，它将使您的身体时钟朝错误的方向移动，这可能会导致问题。” Lewy说。
对孩子安全吗？
褪黑激素是儿童第二大最常用的天然产品。
研究表明，它还可以帮助患有褪黑激素水平较低的自闭症谱系障碍（ASD）儿童和易于入睡和保持睡眠状态的ADHD儿童。
最近对125名患有ASD的儿童和青少年进行的研究发现，服用较大剂量（从2毫克到5毫克）的褪黑素持续13周的人每晚的睡眠时间大约长一个小时，而睡眠障碍较少，研究结束。
卡纳帕里说：“通常这是安全的，不是习惯养成，人们对此并没有真正的宽容。” “这是我为需要它的孩子提供的第一道睡眠药物。”
