自然增加睾丸激素水平的8种行之有效的方法

导读：睾丸激素是男性的主要性激素，但女性也有少量。它是类固醇激素，在男性睾丸和女性卵巢中产生。肾上腺也产生少量，在男孩青春期期间，睾丸激素是身体变化（如肌肉增加，声音更深和头发生长）的主要驱动力之一。

在成年人中，健康水平对于总体健康，疾病风险，身体成分，性功能以及几乎所有其他方面都很重要。
此外，增加睾丸激素水平可以在短短几周内迅速增加肌肉质量和活力。
有趣的是，它在女性健康和性健康中也起着重要的作用。
这项研究是非常结论性的：男女都应确保自己的睾丸激素水平健康，尤其是随着年龄的增长。
这是自然增加睾丸激素水平的8种循证方法。

1.运动和举重

运动是预防许多与生活方式有关的疾病的最有效方法之一。有趣的是，它也可以增强您的睾丸激素。
一项大型回顾研究发现，经常运动的人的睾丸激素水平更高。在老年人中，运动会增加睾丸激素水平，适应度和反应时间。
肥胖男性的新研究表明，增加运动量比减肥饮食对提高睾丸激素水平更为有益。
阻力训练（例如举重）是短期和长期增强睾丸激素的最佳运动类型。
高强度间歇训练（HIIT）也可能非常有效，尽管所有类型的运动都应在一定程度上起作用。
与训练计划结合使用时，以咖啡因和肌酸一水合物为补充可能会进一步提高您的水平。
所有形式的运动都可能增加您的睾丸激素水平。举重和高强度间歇训练最有效

2.吃蛋白质，脂肪和碳水化合物

您所吃的食物对睾丸激素以及其他激素水平有重大影响。
因此，您必须注意长期的卡路里摄入和饮食策略。
经常节食或暴饮暴食可能会破坏您的睾丸激素水平。
摄入足够的蛋白质可以帮助维持健康水平并有助于减少脂肪，这也与您的睾丸激素有关。
碳水化合物的摄入也起着一定的作用，研究表明碳水化合物可以在抵抗训练中帮助优化睾丸激素水平。
但是，研究表明，足够的健康脂肪也对睾丸激素和健康有益。