以全食物为主的饮食是最好的，脂肪，蛋白质和碳水化合物的健康平衡。这可以优化激素水平和长期健康。
不要吃得过饱，也不要太长时间限制卡路里。尝试吃均衡量的碳水化合物，脂肪和蛋白质。
3.最小化压力和皮质醇水平
研究总是强调长期压力的危险，这种压力会提高激素皮质醇。
皮质醇的异常升高会迅速降低睾丸激素。这些激素以跷跷板的方式起作用：当一种激素上升时，另一种则下降。
压力和高皮质醇也会增加食物摄入，体重增加和有害脂肪在器官周围的存储。反过来，这些变化可能会对您的睾丸激素水平产生负面影响。
为了获得最佳的健康和荷尔蒙水平，您应该尝试减少生活中反复出现的压力情况。
专注于以全食，定期运动，良好的睡眠，笑声和均衡的生活方式为基础的饮食，所有这些都可以减轻压力，改善健康状况和睾丸激素水平。
高压力对您的长期健康有害，并且可以降低睾丸激素水平。
4.晒太阳或服用维生素D补充剂
维生素D迅速成为世界上最受欢迎的维生素之一。
研究表明，它具有多种健康益处，也可以作为天然睾丸激素的助推器。
尽管这一点很重要，但近一半的美国人口缺乏维生素D，甚至更高的百分比还没有达到最佳水平。
一项为期12个月的研究发现，每天补充约3,000 IU的维生素D3可将睾丸激素水平提高约25％。
在老年人中，维生素D和钙还可以优化睾丸激素水平，从而降低跌倒的风险。
为了增强睾丸激素并获得维生素D的其他好处，请尝试定期暴露在阳光下或每天服用约3,000 IU的维生素D3补充剂。
如果您想尝试补品，亚马逊有很多不错的选择。
有关维生素D的更多信息，请访问：维生素D 101-入门详细指南。
维生素D3补充剂可能会提高睾丸激素水平，尤其是在老年人和血液中维生素D水平低的人群中。
5.服用维生素和矿物质补充剂
尽管人们对多种维生素的益处争论不休，但特定的维生素和矿物质可能会有益。
在一项研究中，锌和维生素B补充剂使精子质量提高了74％。锌还可以增强运动员和锌缺乏者的睾丸激素水平。
其他研究还表明，维生素A，C和E可以在您的性激素和睾丸激素水平中发挥作用，尽管还需要进行更多的研究。
