导读：洋葱和大蒜是您在厨房和卧室中的盟友。他们可以帮助您制造更多更好的精子。两者都会增加触发人体产生睾丸激素的激素水平。
瘦牛肉，鸡肉，鱼和鸡蛋是您的选择。豆腐，坚果和种子也有蛋白质。尝试每天摄取约5至6盎司，尽管最理想的摄取量取决于您的年龄，性别和活跃程度。如果您吃的这些食物不足，您的身体就会更多地与睾丸激素结合，从而使您的T可用量减少。
鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等脂肪种类富含维生素D。它是天然的睾丸激素助推器，因为它在激素产生中起着至关重要的作用。
这种矿物质阻止蛋白质与睾丸激素结合。结果？血液中漂浮着更多有用的东西。菠菜充满了镁。杏仁，腰果和花生也是很好的来源。
这些软体动物以其丰富的繁殖力而闻名，这是有原因的。它们的每日锌摄入量几乎是建议剂量的五倍。这种矿物质可以帮助您的身体制造睾丸激素。您也可以将其放入牛肉和豆类中。而且通常添加到早餐麦片中。
以一杯这种古老的果味果汁代替OJ开始新的一天。它可以降低压力激素（例如皮质醇）的水平，从而有助于提高包括睾丸激素在内的性激素的水平。而且它可以降低您的血压并使您的心情更好！
地中海式饮食可以帮助控制体重，并保护您免受胰岛素抵抗（与较低的T水平相关）。当睾丸激素水平低时，您的脂肪含量就会上升，这可能导致您的身体使用胰岛素的方式不佳。您可以打破这个周期。
将饱和脂肪换成更健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨和坚果。选择瘦肉和全谷物。多吃蔬菜和水果。
定期喝水仅需5天，您的睾丸激素水平就会下降。酒精可能会使人体激素系统的许多部分脱落。酗酒者的睾丸会收缩，胸部和胡须稀疏，女性荷尔蒙水平更高。
请小心存放剩菜。双酚A（BPA）是一种化学物质，可用于某些塑料，罐头和其他食品包装中。它可能会干扰您的激素制造过程。6个月后，每天工作在BPA左右的男性的睾丸激素水平低于没有工作的男性。
将锻炼集中在肌肉上。在健身房的举重室打球，或找一位教练帮助您练习健身器械。有氧运动有其好处，但不会像力量训练那样增加您的睾丸激素。
注意不要过度使用它。过多的运动会使您的T水平朝另一个方向发展。
瘦牛肉，鸡肉，鱼和鸡蛋是您的选择。豆腐，坚果和种子也有蛋白质。尝试每天摄取约5至6盎司，尽管最理想的摄取量取决于您的年龄，性别和活跃程度。如果您吃的这些食物不足，您的身体就会更多地与睾丸激素结合，从而使您的T可用量减少。
鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等脂肪种类富含维生素D。它是天然的睾丸激素助推器，因为它在激素产生中起着至关重要的作用。
这种矿物质阻止蛋白质与睾丸激素结合。结果？血液中漂浮着更多有用的东西。菠菜充满了镁。杏仁，腰果和花生也是很好的来源。
这些软体动物以其丰富的繁殖力而闻名，这是有原因的。它们的每日锌摄入量几乎是建议剂量的五倍。这种矿物质可以帮助您的身体制造睾丸激素。您也可以将其放入牛肉和豆类中。而且通常添加到早餐麦片中。
以一杯这种古老的果味果汁代替OJ开始新的一天。它可以降低压力激素（例如皮质醇）的水平，从而有助于提高包括睾丸激素在内的性激素的水平。而且它可以降低您的血压并使您的心情更好！
地中海式饮食可以帮助控制体重，并保护您免受胰岛素抵抗（与较低的T水平相关）。当睾丸激素水平低时，您的脂肪含量就会上升，这可能导致您的身体使用胰岛素的方式不佳。您可以打破这个周期。
将饱和脂肪换成更健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨和坚果。选择瘦肉和全谷物。多吃蔬菜和水果。
定期喝水仅需5天，您的睾丸激素水平就会下降。酒精可能会使人体激素系统的许多部分脱落。酗酒者的睾丸会收缩，胸部和胡须稀疏，女性荷尔蒙水平更高。
请小心存放剩菜。双酚A（BPA）是一种化学物质，可用于某些塑料，罐头和其他食品包装中。它可能会干扰您的激素制造过程。6个月后，每天工作在BPA左右的男性的睾丸激素水平低于没有工作的男性。
将锻炼集中在肌肉上。在健身房的举重室打球，或找一位教练帮助您练习健身器械。有氧运动有其好处，但不会像力量训练那样增加您的睾丸激素。
注意不要过度使用它。过多的运动会使您的T水平朝另一个方向发展。
