实际上，在正确的时间，以正确的剂量服用褪黑激素，可以修复因时差，长周末充斥着深夜或某些昼夜节律紊乱而导致的失眠。对于某些人来说，它可以产生轻微的催眠作用。
但是，作为一种解决一般性失眠的方法，它有其局限性。当涉及到其在儿童中的使用时，人们的担忧很多。短期使用褪黑激素补充剂似乎是安全的；关于长期安全性知之甚少。
“很多人在睡觉前就把它当作安眠药服用，”专门研究睡眠障碍的加利福尼亚临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）博士说。“不是那么简单。”
褪黑素于1958年发现，是人体制造的一种激素，可帮助调节我们的昼夜节律或自然的人体时钟。灯光是控制灯光的开关：随着日光的消逝，褪黑素的水平在就寝前约1-3小时开始上升，使我们变得困倦。早晨，当光线击中眼睛时，它发出信号，使大脑停止褪黑激素的产生，我们变得机敏。
本文标签：养生
导读：一头终生的夜猫子随着年龄的增长而失眠，她喝着甘菊茶，弹出抗组胺药，睡前听着放松的录音带，但都无济于事。
“褪黑激素是一种睡眠调节剂，而不是睡眠引发剂，”《时之力》的作者布鲁斯说 。
自1980年代以来，膳食补充剂制造商就将实验室生产的褪黑激素列为有前途的睡眠辅助产品。但是研究表明，它对一般公众偶尔失眠的影响最多是轻微的。
一项针对15项涉及284名其他健康受试者的研究的评论发现，睡前服用褪黑激素的人入睡的平均速度比普通人快3.9分钟，而睡眠时间则长13分钟。在涉及1700人的19项研究中的另一项研究发现，褪黑激素使用者平均入睡时间平均加快了7分钟，而睡眠时间则延长了8分钟。
“当您已经在夜间自然地制造褪黑激素时，多吃一点就像在海洋中吐痰。它并没有太大作用。”密歇根大学睡眠医学诊所神经病学助理教授Cathy Goldstein博士说。
俄勒冈健康与科学大学名誉教授，褪黑激素研究的先驱医学博士Alfred Lewy说，他发现较大剂量（3毫克或更多）可以对大约三分之一的服用者产生催眠作用，让他们感到困倦。
但是，作为一种解决一般性失眠的方法，它有其局限性。当涉及到其在儿童中的使用时，人们的担忧很多。短期使用褪黑激素补充剂似乎是安全的；关于长期安全性知之甚少。
“很多人在睡觉前就把它当作安眠药服用，”专门研究睡眠障碍的加利福尼亚临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）博士说。“不是那么简单。”
适用于某些人，不适用于其他人
褪黑素于1958年发现，是人体制造的一种激素，可帮助调节我们的昼夜节律或自然的人体时钟。灯光是控制灯光的开关：随着日光的消逝，褪黑素的水平在就寝前约1-3小时开始上升，使我们变得困倦。早晨，当光线击中眼睛时，它发出信号，使大脑停止褪黑激素的产生，我们变得机敏。
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导读：一头终生的夜猫子随着年龄的增长而失眠，她喝着甘菊茶，弹出抗组胺药，睡前听着放松的录音带，但都无济于事。
“褪黑激素是一种睡眠调节剂，而不是睡眠引发剂，”《时之力》的作者布鲁斯说 。
自1980年代以来，膳食补充剂制造商就将实验室生产的褪黑激素列为有前途的睡眠辅助产品。但是研究表明，它对一般公众偶尔失眠的影响最多是轻微的。
一项针对15项涉及284名其他健康受试者的研究的评论发现，睡前服用褪黑激素的人入睡的平均速度比普通人快3.9分钟，而睡眠时间则长13分钟。在涉及1700人的19项研究中的另一项研究发现，褪黑激素使用者平均入睡时间平均加快了7分钟，而睡眠时间则延长了8分钟。
“当您已经在夜间自然地制造褪黑激素时，多吃一点就像在海洋中吐痰。它并没有太大作用。”密歇根大学睡眠医学诊所神经病学助理教授Cathy Goldstein博士说。
俄勒冈健康与科学大学名誉教授，褪黑激素研究的先驱医学博士Alfred Lewy说，他发现较大剂量（3毫克或更多）可以对大约三分之一的服用者产生催眠作用，让他们感到困倦。
