而且白藜芦醇补充剂的安全性尚未得到证实。一项人体研究发现，一次摄入最多5克的剂量不会造成严重的不良影响，但该实验仅持续了一天。（当然，大多数尝试白藜芦醇的人服用一剂以上。）“研究太短了，” Sierra说。“我们只是没有任何对人的长期影响的数据。” （更不用说，膳食补充剂不受FDA的监管。）
Pezzuto指出，没有任何证据表明服用白藜芦醇（特别是市场上大多数补品中的低剂量服用）会引起任何有害的副作用。同样，根据美国国家医学图书馆的资料，每日剂量高达1500mg长达三个月可能是安全的。每天服用2000至3000mg白藜芦醇，可能会引起胃部不适，
他说：“换句话说，没有令人信服的理由建议不要服用白藜芦醇来控制体重或任何其他目的，但与此同时，也没有令人信服的理由期望获得任何奇迹般的结果。”
事实证明是安全健康的：食用适量的白藜芦醇天然来源。加德纳说：“由于未知数，我宁愿人们不时服用一杯葡萄酒，而不是服用补充剂。” 研究表明，适量的葡萄酒可以降低发生心血管疾病的风险。在黑比诺葡萄酒（取决于葡萄，葡萄园条件和其他因素）中，红酒中白藜芦醇的浓度最高，每瓶高达15mg，但即使在葡萄酒中，其含量范围也很广。葡萄汁每升约半毫克；小红莓，蓝莓和花生中都含有微量。
对于可测量的健身津贴所需的理想白藜芦醇量没有真正的共识，许多专家建议谨慎行事。“你真的想尝试一下自己吗？” 提倡保持健康无味补品的塞拉问。许多健康专业人士都认同这种观点，包括认证的私人教练Jade Alexis和Reebok全球教练。“我通常对这些看似快速，简单的修复方法不满意，” Alexis说。“我相信正确饮食，定期锻炼和充足睡眠将使我们保持健康。” （ 如果您想要的话，可以帮助您减轻体重。）
在服用白藜芦醇减肥补品之前要知道什么
进行接收库存。研究表明，如果您服用血液稀释剂，抗凝剂或非甾体类抗炎药，则补品可能会增加出血的风险。白藜芦醇还可能干扰人体代谢各种药物的能力，包括他汀类药物，钙通道阻滞剂和免疫抑制剂，可能会引起药物的毒性累积。服用任何补品之前，请先与您的医生谈谈。
检查标签。寻找天然存在的含有反式白藜芦醇的产品。注意复合物，配方和混合等词，这些词表示可能只包含少量白藜芦醇的各种成分的混合物。
3个切实有效的性能提升补充
