健康便便的症状是什么？
无论对齐方式如何，您都需要注意一些体征和症状，以确保大便健康。吉尔概述了快乐便便的以下迹象：
一个健康的便便通常被定义为柔软，笨重且易于通过-或接近于布里斯托尔凳形量表上的类型4！
一个健康的便便通常是中等棕色，但是某些食物或药物会暂时改变其颜色！
1-2型大便（坚硬，破裂和颗粒状）表示便秘，而在另一端，6-7型大便（水状和液体状）表示腹泻。
如果您发现便便中有血迹，如果它真的是深/黑色或非常浅的颜色，请约个时间去看您的GP。
我们如何保持健康的便？
我们的饮食在肠道功能和整体健康中起着至关重要的作用。吉尔说：“请尝试确保您的日常饮食中摄取各种纤维，这些纤维可以在所有植物性食品中找到，包括水果，蔬菜，全麦，豆类，坚果和种子。”
``关键是实际上有很多不同类型的纤维，有些可以使我们保持规律并增加粪便的体积，例如可溶性和粘性纤维，而其他纤维（例如可发酵纤维）则可以共同喂养我们的肠道微生物。被称为我们的肠道菌群。
健康便便应该吃什么食物？
吃啥变啥！因此，选择合适的食物给您愉快的便便。吉尔说：“一种可发酵纤维是益生元，存在于诸如大蒜，韭菜，菊苣根，香蕉等食物中，已被证明能刺激特定有益肠道微生物的生长，例如双歧杆菌。”
我们的饮食在肠道功能和整体健康中起着至关重要的作用。``这种喂养会释放出一大堆促进健康的分子，例如短链脂肪酸（SCFA），这些分子被认为对整个肠道健康至关重要。不仅如此，而且我们知道某些SCFA被吸收并分布在全身，可能会影响其他器官，包括心脏，肾脏和大脑。
如何增加纤维摄入量
为了从便便中获得最大收益，吉尔建议您在饮食中添加以下食物：
增加纤维摄入量的简单技巧包括在烹饪时使皮肤保持在水果和蔬菜上。
将切碎的水果和坚果添加到谷物中，并用豆类或豆类代替肉酱或辣椒中的一半肉。
