长期顽固性失眠如何治疗

导读：我们都知道如果我们在夜晚没有得到很好的休息，那么在第二天的生活中我们整个人看起来就会很憔悴，更何况长期顽固性失眠人，就不用在多说了，今天就告诉大家如何治疗顽固性的失眠。

治疗失眠的方法

1.遵循无糖饮食

我补充糖超过一年了。到目前为止，加糖是扰乱我睡眠方式的最大罪魁祸首。这是我从经验中学到的东西。所以我会坚持不加糖的饮食。
当我们吃添加的糖时，由于胰岛素的过多分泌，我们的血糖一直在波动。添加的糖会增加血糖水平，并且所产生的胰岛素会降低血糖水平。因此，当我们定期食用添加的糖时，我们会在高血糖和低血糖之间进行交替。
当我们停止添加糖时，我们的血糖会稳定在正常水平。常态可以使人安心，睡眠不受干扰。但是单靠戒糖还不足以让我达到六个小时的睡眠时间。于是我开始锻炼。

2.锻炼

我经常做两次体育锻炼。一个是轻快的步行，另一个是一组自由体操。我去散步了大约半小时，需要一个半小时，绵延3公里，在海边。我每周至少做三遍。
我的日常锻炼包括俯卧撑和仰卧起坐。我一次做36个俯卧撑和24个仰卧起坐。这些数字没有科学依据，每个人都可以根据自己的舒适度来决定数字。我每周至少做三遍这两个练习，但不一定要在同一天进行。
有几天我没有时间走路或运动。这解释了为什么我设定了每周最少三次的目标。如果您每天都可以做，那就更好了。由于运动和步行，我的睡眠得到了适度的改善。