导读：您可能曾在某个时候经历过便秘。如果问题不仅仅是偶然的，或者包括严重的疼痛或出血，请务必咨询您的医生，因为这些症状可能是更严重的消化系统疾病的征兆。但在大多数情况下，便秘只是表明您的饮食需要更多纤维和可能的液体。
根据美国 国家科学院、工程院和医学院推荐的膳食津贴，31 至 50 岁的女性每天应至少摄入 25 克 (g) 的纤维，而该年龄段的男性应摄入约 38 克。随着年龄的增长，我们对纤维的需求会下降：51 岁及以上的女性每天需要大约 21 克纤维，而男性应该至少获得 30 克纤维。长期以来，人们都知道获得足够的纤维在保持体重和帮助预防肥胖方面发挥着重要作用。越来越多的研究（例如2013 年 1 月发表在《营养学进展》上的一篇评论 中所讨论的） 表明，膳食纤维在维持健康的肠道微生物群方面起着关键作用，肠道微生物群会影响我们健康的其他几个方面。
如果您需要增加纤维，请逐渐将其添加到您的饮食中以避免腹胀。圣路易斯大学医学院胃肠病学和肝病学系内科教授、医学博士、公共卫生硕士 Charlene Prather说，你不想突然从每天摄入 10 克纤维减少到 25 克。 . 路易斯。此外，在您的饮食中添加更多富含纤维的食物时，一定要喝大量的液体，以帮助纤维正确地通过 消化道 。
对于甜蜜的便秘补救措施，您可以选择甜美的覆盆子、黑莓和草莓。“所有这些都是富含纤维的水果的例子 ，”普拉瑟博士说。一杯新鲜草莓提供 3 克纤维，而同样大小的黑莓提供 7.6 克纤维，覆盆子提供 8 克纤维。浆果的热量很低，所以你可以吃一大碗纯浆果和低脂奶油作为甜点，把它们扔在你的早餐麦片里，或者把它们混合成煎饼。
爆米花是一种很好的低热量方式，可以在你的饮食中获得更多的纤维，”普拉瑟说。但是如果你把盐和黄油堆在一起，你可能会抵消它的一些好处。选择空气爆米花或各种健康的微波爆米花。爆米花是一种 全谷物，在你的饮食中增加全谷物是一种有效的 便秘治疗方法。
根据美国 国家科学院、工程院和医学院推荐的膳食津贴，31 至 50 岁的女性每天应至少摄入 25 克 (g) 的纤维，而该年龄段的男性应摄入约 38 克。随着年龄的增长，我们对纤维的需求会下降：51 岁及以上的女性每天需要大约 21 克纤维，而男性应该至少获得 30 克纤维。长期以来，人们都知道获得足够的纤维在保持体重和帮助预防肥胖方面发挥着重要作用。越来越多的研究（例如2013 年 1 月发表在《营养学进展》上的一篇评论 中所讨论的） 表明，膳食纤维在维持健康的肠道微生物群方面起着关键作用，肠道微生物群会影响我们健康的其他几个方面。
如果您需要增加纤维，请逐渐将其添加到您的饮食中以避免腹胀。圣路易斯大学医学院胃肠病学和肝病学系内科教授、医学博士、公共卫生硕士 Charlene Prather说，你不想突然从每天摄入 10 克纤维减少到 25 克。 . 路易斯。此外，在您的饮食中添加更多富含纤维的食物时，一定要喝大量的液体，以帮助纤维正确地通过 消化道 。
1.多吃水果
对于甜蜜的便秘补救措施，您可以选择甜美的覆盆子、黑莓和草莓。“所有这些都是富含纤维的水果的例子 ，”普拉瑟博士说。一杯新鲜草莓提供 3 克纤维，而同样大小的黑莓提供 7.6 克纤维，覆盆子提供 8 克纤维。浆果的热量很低，所以你可以吃一大碗纯浆果和低脂奶油作为甜点，把它们扔在你的早餐麦片里，或者把它们混合成煎饼。
2.爆米花
爆米花是一种很好的低热量方式，可以在你的饮食中获得更多的纤维，”普拉瑟说。但是如果你把盐和黄油堆在一起，你可能会抵消它的一些好处。选择空气爆米花或各种健康的微波爆米花。爆米花是一种 全谷物，在你的饮食中增加全谷物是一种有效的 便秘治疗方法。
