3.设置心情
“在这一点上，只要您知道自己没有被打扰的危险，就搬到卧室。确保温暖舒适。如果您愿意，可以放些轻松的音乐。尽情享受吧。”
4.润滑
“躺在床上，用镜子照看自己私密的地方。轻轻地散开阴唇：您可能想要使用润滑部位。有一些非常现代的产品可以增加场合的感官享受，例如Liquid Silk。但是，如果您没有润滑，请使用唾液。”
5.找到您的骨盆底肌肉
“尝试收紧和放松骨盆底部的肌肉。如果您很难确定自己是否成功完成操作，请尝试将几根手指插入阴道。这样，您将能够感觉到自己是否在收紧和放松肌肉。”
6.探索自己
“许多女性如果喜欢在刺激阴蒂的同时感到阴道有些肿胀，就更喜欢手淫–因此，内部触摸自己的确会感觉很好。如果现在快速连续收紧和放松肌肉，您会感到许多女性在发生性高潮时会经历这种收缩。”
7.刺激自己
“您可能还会注意到腹部有温暖的感觉。尝试在整个身体上触摸自己，包括乳房和生殖器，以快速找到最敏感的部位。特别是，在阴道和阴蒂的开口附近进行实验，并以感觉最佳的方式刺激自己。只要您不着急，并且保持放松，那么您自己的手指就会自动做正确的事情，并以适当的速度和强度为您运动。”
8.专注于自己
“试着让自己熟悉触摸自己的感觉。忽略周围的一切。只需考虑一下您的内心正在发生什么，或幻想与您所关心的人，名人或在某个华丽而浪漫的地方做爱。”
9.尝试色情小说
“当您触摸自己时，您可能想看一下能使您兴奋的事物–图片，也许是电影；甚至是一本性感的书。有趣的是，男人和女人在唤醒感上有些不同。大多数男人喜欢性感的女人或做爱的人的图片。女人常常会被言语打招呼，因此一本情色小说常常可以增加女人的快感。”
10.乘风破浪
“如果您的性紧张情绪有可能上升，请继续。如果您以前从未手淫过性高潮，您可能会突然感到疲倦并想停下来。否则，您可能会担心体内兴奋的累积。不用担心 慢慢来。如果您现在不想继续，那很好。您总可以改天再试。”
11.享受匆忙
