鸡蛋饮食有效吗？

导读：鸡蛋饮食是一种高蛋白，低碳水化合物和低卡路里的饮食，可以帮助某些人减肥。鸡蛋是一种关键成分，也是饮食中蛋白质的主要来源之一。

鸡蛋饮食有几种不同的版本。在每个鸡蛋中，鸡蛋是蛋白质摄入的主要焦点。一个人可以消耗的一些东西是：
水煮蛋，水煮蛋或炒蛋、水和零卡路里的饮料、其他成分将取决于该人所遵循的版本。卡路里和份量的数量将根据个人的性别，身高和活动水平而变化。

饮食不允许：

黄油或油，包括煮鸡蛋、淀粉状碳水化合物，例如土豆，米饭和面包、糖和高糖食品。

传统鸡蛋饮食

在传统的鸡蛋饮食中，一个人可以吃其他来源的蛋白质。传统的鸡蛋饮食是最受欢迎的版本。它与高蛋白和低碳水化合物的其他饮食相似。除了鸡蛋，一个人可以吃：
瘦蛋白、低碳水化合物蔬菜，例如羽衣甘蓝，西兰花和菠菜、水果，通常每天1-2份、意大利面，面包和大米等高碳水化合物食物是禁止进入的。

膳食计划的示例可以包括：

早餐：两个鸡蛋和一个低碳水化合物的蔬菜。
午餐：稀蛋白质搭配绿色沙拉。
晚餐：鸡蛋或瘦蛋白和低碳水化合物蔬菜。

鸡蛋和葡萄柚饮食

在此用餐计划中，一个人遵循与上述相同的低碳水化合物，高蛋白准则。他们每顿饭也吃一半葡萄柚。

膳食计划的示例可以包括：

早餐：两个鸡蛋和一半葡萄柚。
午餐：一份瘦蛋白菠菜和一半葡萄柚。
晚餐：一份瘦蛋白，例如鱼或鸡蛋，再加上一半葡萄柚。

极端的鸡蛋饮食

这个版本只允许每顿饭加鸡蛋和水。这是非常严格的限制，对于大多数人来说，在任何时间段内都可能很难遵循。吃一种食物不是减肥的安全方法，因为它可能导致营养不足。

有效吗

鸡蛋饮食可能会导致便秘，因为鸡蛋不含任何纤维。没有研究表明特定的鸡蛋饮食是安全或有效的。但是，作为减肥饮食一部分来研究鸡蛋的消费以及鸡蛋的整体影响可能会提供一些线索。