蛋白质奶昔饮食可减重

导读：蛋白质奶昔饮食可以通过抑制食欲和减少一个人一天摄入的总卡路里来减轻体重。尽管这些饮食在短期内可能是有效的，但医疗保健专业人员并不建议仅或主要靠代餐奶昔生活。

蛋白质有助于增强肌肉，并在整个身体的细胞功能中发挥至关重要的作用。
蛋白质的需求因人的体重和活动水平而异。但是，总体而言，《2015-2020年美国人饮食指南》建议，年龄在18岁以上的男性每天摄入56克（g）的蛋白质，而女性则消耗46克。
一个人可以通过食用豆类，小扁豆，坚果，肉，蛋和乳制品，轻松地从饮食中获取这一量。
蛋白质奶昔的目的是提供与食物一样多的蛋白质，但热量较少。有些甚至可以提供比食物更多的蛋白质。想法是用蛋白质奶昔代替膳食可以改善体重减轻和肌肉增长。
在本文中，我们解释了饮食的工作原理，安全饮食的方法以及蛋白质奶昔可以使整体健康受益的过程。

蛋白质奶昔饮食如何工作？

食用蛋白质可能有助于增加饱腹感，蛋白质奶昔不仅提供蛋白质。制造商通常会在其中添加多种维生素和矿物质。它们可能还包含水果，蔬菜和其他营养物质。
一个2016元的分析关联的蛋白质消耗增加饱腹感。因此，饮食中蛋白质含量较高的人可能会减少对食物的渴望并减少进食。有些人可能选择通过摇动来获取这种蛋白质。

蛋白质的好处

大多数富含蛋白质的食物提供多种维生素和矿物质。这些营养素中的几种-包括B-复合维生素，铁，胆碱和锌- 很难从其他来源获得足够的量。
一些富含蛋白质的食物提供的其他重要营养素包括：
维生素E、镁、ω-3脂肪酸。

蛋白质在体内如何工作？

蛋白质支持人体许多重要功能，包括建立和修复骨骼，肌肉和皮肤。
它还可以帮助人体产生激素和酶并代谢维生素。它是均衡，营养丰富的饮食的重要组成部分，可以促进身体健康。

一个人可以通过蛋白质奶昔饮食来吃什么？

一些公司提供的饮食主要以蛋白质奶昔为特色。因此，每个程序的要求和提供的内容都不同。有些饮食更极端，鼓励参与者只吃或主要吃蛋白质奶昔。