试图减肥？这是一个高热量，高蛋白饮食计划

导读： 在这里，我们向您介绍 首席营养师Pavithra N Raj 的高热量，高蛋白饮食计划，总能量为1800-2000 Kcals，蛋白质每千克体重 1.2至1.5 gm （60至8gm gm），脂肪20 g。

早餐：上午8:00-上午8:30

Idli（糙米或红米饭/ Rava /小米）3克酸辣酱2汤匙，桑巴尔1 har
或小麦/拉吉/平原/ Pesaratu Dosa 2配酸辣酱2汤匙，桑巴尔1
或Chapathi / Paratha 2搭配蔬菜1杯 凝乳/ Raita
或黑面包/杂粮2片加芝士或豆腐/蔬菜
或Vegetable Upma（达利娅/燕麦/ Semiya）或Poha1杯配酸辣酱2汤匙

上午：11：00-11：30上午

水果奶昔/切水果 核桃仁1种/亚麻籽2茶匙/正大种子2茶匙 含2个饼干蛋白饼干（苏必丁或卡比汀）

午餐：1:00-1:30 pm

Chapathi 3中
或无糙米或红米?杯 薄煎饼2
或碎小麦（大丽花）1杯或小米1杯
（非蔬菜2片鱼/鸡肉以蒸汽的形式/隔天煮或烤，仅在午餐时间使用）

晚茶

牛奶（含全脂牛奶）（含糖和蛋白质补充剂，例如Kabipro / B蛋白/保证）100ml
含2个饼干蛋白饼干（苏必汀或卡比汀）

日落：下午5：30-6：30

发芽的革/煮玉米1杯或蔬菜汤（无速食汤）[蔬菜/达勒/帕拉克]或
鸡肉汤或零食（未油炸）/蔬菜排，面包比萨（自制）/ Chikki（花生，芝麻）1件 
水果蛋ust 混合坚果1把

晚餐：8：00-8：30 pm

Chapathi或杂粮（小麦，拉吉，jowar，小米）dosa 2培养基 Dhal?杯 蔬菜1杯 沙拉?杯。