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9大饮食减肥计划?9个饮食减肥计划

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下面小编就为大家做出了详细周密的安排,帮助大家快速的达到瘦身减肥
的目的,那么就来看看我们每天应该摄取哪些食物
吧。
9大饮食减肥计划?9个饮食减肥计划
饮食减肥计划推荐一:吃鸡鸭肉少吃猪肉
减肥者可以吃哪些肉类?鸡鸭肉中的蛋白质
含量颇多,在所有的肉类中,鸡肉的蛋白质含量最高,是属于高蛋白低脂肪的健康食品
。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸
多。因此,营养专家建议多吃鸡、鸭肉,少吃一点猪肉也有益健康。
饮食减肥计划推荐二:每天一个蛋一杯奶
每日早餐
或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋,牛奶中的矿物质种类非常丰富,尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源,牛奶中维生素
A和维生素B2含量也很高,能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D,E、K等。这些都是"脂溶性维生素"蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例很适合人体的需要。
饮食减肥计划推荐三:粮食类食物不能少
"食物应多样化,以谷类为主"。成人每天摄入粮食应为300-400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量,而且还是B族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。
饮食减肥计划推荐四:食盐过多有害无益
盐可起到调味的作用,也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐含钠,人体含钠过多对健康有害无益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血压以及肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量。
饮食减肥计划推荐五:减少高糖高脂饮食
据生理学家发现,若是一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克),一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人每天2汤匙(大约30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度。
饮食减肥计划推荐六:常吃豆类食品
五谷杂粮已成为日常养生食品,豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品,两星期后,人体就能减少脂肪含量,同时还能增强免疫力,降低患病的几率。
饮食减肥计划推荐七:每天吃500克蔬菜水果
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