限时饮食对减肥有效吗？

导读：限时饮食是一种注重饮食时间的饮食。这种饮食方式不仅限制了人们食用的食物的种类或卡路里的数量，而且还限制了人们可用于进食的时间。

有时间限制的进食意味着一个人每天在特定的时间范围内进食所有餐食和小吃。该时间范围可能会根据个人的喜好和他们选择遵循的计划而有所不同。但是，通常情况下，有时间限制的计划中的进餐时间范围为每天6-12小时。
在这段时间之外，一个人不消耗卡路里。但是，他们应该喝水或无热量的饮料以保持水分。在某些有时间限制的饮食计划中，人们可能还会食用不加糖的不加糖的咖啡或茶。
有时间限制的饮食是一种间歇性的禁食。间歇性禁食是指在限制热量摄入和正常饮食之间交替进行的任何饮食。尽管有时间限制的饮食并非对每个人都有效，但获得医生批准的人可能会发现这样做有益。最近的一些研究表明，它可以帮助减轻体重，并可以降低代谢性疾病（如糖尿病）的风险。
限时饮食可以帮助一个人减少食物摄入量，而不必计算卡路里。这也是避免常见饮食陷阱（例如深夜零食）的健康方法。但是，患有糖尿病或其他健康问题的人在尝试这种饮食之前应先咨询医生。

有时间限制的饮食有效吗？

没有单一的饮食计划对所有人都有效。虽然有些人可能会在限时饮食方面取得成功，但其他人可能无法从中受益。最好在有时间限制的饮食或任何其他饮食之前与医生交谈。
关于限时饮食的许多研究规模很小，或者涉及动物而不是人类，因此仍然需要进行大量的人类研究。但是，最近的一些研究表明，限时饮食可能会导致体重减轻和健康改善：
在一项旨在模拟绝经后女性肥胖症的研究中，有时间限制的喂养计划的小鼠体重减轻，健康状况得到改善，这与全天候饮食的小鼠不同。
另一项研究发现，每天仅在8-9个小时内进食的小鼠体重减轻，代谢适应性提高。在一项研究中，研究人员允许肥胖大鼠在5个工作日中每仅吃9个小时。限时进食的成年幼鼠的体重比任何时候都吃的少。但是，两组成年大鼠的体重增加相同。
一项小型研究发现，限时饮食可以帮助肥胖症患者降低卡路里摄入量并减轻体重。该研究将进食限制为8小时，持续了12周。尽管这些研究表明限时饮食有潜力，但并非所有研究都显示出益处。