2杯混合的婴儿蔬菜和1汤匙低脂凯撒调味品
1/2杯全水果草莓冰糕配1片梨
星期六
早餐：
菜肉馅煎蛋饼，由3种大蛋白，2汤匙切成丁的青椒，2茶匙切碎的菠菜，2汤匙部分脱脂的奶酪碎末和2茶匙香蒜酱1/2杯新鲜覆盆子制成
1个小麸皮松饼
1杯脱脂牛奶
小吃：
1/2杯低脂香草酸奶，加一汤匙亚麻籽和1/2切丁梨
午餐：
4盎司切成薄片的火鸡胸
番茄黄瓜沙拉，用5片番茄，1/4杯黄瓜片，1茶匙新鲜切碎的百里香和1大汤匙无脂意大利调味料制成
1个中橙色
小吃：
由3/4杯脱脂牛奶，1/2香蕉，1/2杯低脂酸奶和1/4杯切成薄片的草莓制成的冰沙（Psst：这里有更多减肥思慕雪的 创意。）
晚餐：
4盎司红鲷鱼，以1茶匙橄榄油，1茶匙柠檬汁和1/2茶匙无钠调味料烤制
1杯西葫芦，1茶匙橄榄油和2茶匙磨碎的帕尔玛干酪
1杯蒸熟的绿豆和1汤匙生杏仁
星期日
早餐：
2片加拿大培根
1个全麦烤面包机华夫饼，撒上无糖水果
3/4杯浆果
1杯脱脂牛奶
小吃：
1/4杯脱脂奶酪，含1/4杯樱桃和1汤匙银杏仁
午餐：
色拉制成：2杯菠菜，4盎司烤鸡，1汤匙切碎的小红莓，3片鳄梨，1汤匙核桃仁和2汤匙低脂醋汁
1个苹果
1杯脱脂牛奶
小吃：
1/4杯普通无脂希腊酸奶，带1大汤匙无糖水果酱和1大汤匙亚麻籽
1/4杯蓝莓
晚餐：
4盎司瘦猪肉里脊肉，与洋葱，大蒜，西兰花和青椒一起炒
1/2杯糙米
5片中等大小的番茄片，每个片含1茶匙切碎的姜，切碎的香菜，淡酱油和米醋
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