星期四
早餐：
1盏全谷物英式松饼，配以1汤匙坚果黄油和1汤匙无糖水果酱
1个楔形蜜露
1杯脱脂牛奶
2片加拿大培根
小吃：
用1杯低脂香草酸奶，2汤匙切成薄片的草莓或覆盆子和2汤匙低脂麦片制成的酸奶冻糕
午餐：
用4盎司瘦牛肉切成薄片，1块6英寸全麦玉米饼，1/4杯切碎的生菜，3片中号番茄片，1茶匙辣根和1茶匙第戎芥末制成的包裹
1/2杯斑豆或小扁豆，配以1茶匙切碎的罗勒和1汤匙轻撒的凯撒酱
小吃：
8烤玉米片和2汤匙鳄梨调味酱
晚餐：
4盎司烤大比目鱼
1/2杯切片蘑菇，用1茶匙橄榄油，1/4杯切碎的黄洋葱和1杯绿豆炒香
沙拉用1杯芝麻菜，1/2杯对分的樱桃番茄和1茶匙香醋制成
1/2杯温热不加糖的苹果酱和1/4杯无脂香草酸奶，
1汤匙切碎的山核桃和破折号肉桂
星期五
早餐：
1杯混合瓜
小吃：
3盎司瘦火腿片
1个中号苹果
午餐：
土耳其汉堡（或其中一种素食汉堡）
色拉制成：1杯菠菜，1/4减半的樱桃西红柿，1/2杯煮熟的扁豆，2茶匙磨碎的帕尔玛干酪和1汤匙轻质俄罗斯调味料
1杯脱脂牛奶
小吃：
1块无脂马苏里拉奶酪条
1杯红葡萄
晚餐：
5盎司烤野生鲑鱼
1/2杯糙米或野米
