即使整个水果对大多数人来说都很健康，也应避免摄入果汁或干果。
市场上的许多果汁甚至都不是“真正的”果汁。它们由混合有某种浓缩物的水和一大堆添加的糖组成。
但是，即使您获得100％的真正果汁，也要保持适度的摄入量。
果汁中有很多糖，大约和加糖饮料一样多
但是，由于没有纤维和耐咀嚼性来减慢食用速度，因此很容易在短时间内摄入大量糖。
同样，干果中糖分很高，很容易吃掉它们。
冰沙在中间。如果将整个水果放入搅拌机中，那比喝果汁好得多。不过，最好吃整个水果。
尽管吃整个水果非常健康，但果汁和干果不一定一样。两者的糖分都很高，而且容易暴饮暴食。
水果对大多数人来说都是健康的。
尽管摄入过多的糖可能有害，但这不适用于整个水果。相反，它们是“真正的”食物，营养丰富且令人满意。
如果您可以忍受水果，并且不饮食低碳水化合物或生酮，则一定要吃水果。
尝试多吃完整水果作为健康的，以食物为基础的饮食的一部分，以享受其健康益处。
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