过多会导致震颤,肌肉痉挛和其他症状,但数量非常多。贻贝,榛子,糙米,鹰嘴豆和菠菜都提供锰。男性每天需要2.3毫克的锰,女性每天需要1.8毫克。
铜
铜 有助于人体产生能量并产生结缔组织和血管。铜含量过少会导致疲劳,皮肤白斑,高胆固醇和结缔组织疾病。这是罕见的。
铜过多会导致肝损伤,腹痛,恶心和腹泻。铜过多也会减少锌的吸收。良好的来源包括牛肉肝,牡蛎,土豆,蘑菇,芝麻籽和葵花籽。成人每天需要900微克(mcg)的铜。
硒
硒由24种以上的硒蛋白组成,在生殖和甲状腺健康中起着至关重要的作用。作为抗氧化剂,它还可以防止细胞受损。硒过多会引起大蒜呼吸,腹泻,烦躁,皮疹,头发或指甲发脆等症状。
太少会导致心脏病,男性不育和关节炎。成人每天需要55 mcg硒。巴西坚果是硒的极好来源。其他植物来源包括菠菜,燕麦片和烤豆。金枪鱼,火腿和丰富的通心粉都是极好的来源。
维他命
吃各种健康食品可以为人体提供不同的维生素。人们需要少量的各种维生素。其中一些,例如维生素C,也是抗氧化剂。这意味着它们通过从体内清除有毒分子(称为自由基)来帮助保护细胞免受损害。
维生素可以是:
水溶性:八种维生素B和维生素C
脂溶性:维生素A,D,E和K
水溶性维生素
人们需要定期食用水溶性维生素,因为人体会更快地去除水溶性维生素,而且也不容易储存它们。
Wernicke-Korsakoff综合征不清楚,因为人体会通过尿液将其排出体外。强化谷物和大米,猪肉,鳟鱼,黑豆
B-2(核黄素)荷尔蒙问题,皮肤疾病,口腔和喉咙肿胀不清楚,因为人体会通过尿液将其排出体外。牛肝,谷物早餐,燕麦,酸奶,蘑菇,杏仁
B-3(烟酸)糙皮病,包括皮肤改变,红舌,消化系统和神经系统症状面部潮红,灼热,瘙痒,头痛,皮疹和头晕牛肝,鸡胸肉,糙米,强化谷物,花生。
B-5(泛酸)手脚麻木灼热,疲劳,胃痛高剂量时出现消化问题。早餐谷物,牛肝,香菇,葵花籽
B-6(吡ido胺,吡ido醛)贫血,发痒的皮疹,皮肤变化,舌头肿胀神经损伤,失去肌肉控制鹰嘴豆,牛肝,金枪鱼,鸡胸肉,强化谷物,土豆