简而言之，“您造成的卡路里缺乏水平决定了您是否减轻体重以及减轻多少体重，”她补充道。“这些卡路里的构成和您进行的训练类型决定了减肥的源头。”
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导读：在健身房更衣室里闲逛足够长的时间，您可能会听到有人在谈论碳水化合物循环。最新的运动营养策略在日常运动员中广受欢迎，碳水化合物循环包括在某些天（或数周或数月）增加碳水化合物的摄入量，并减少其他时间。
在高碳水化合物阶段，您应重点注意以下健康碳水化合物：
全谷物复合碳水化合物，例如糙米，燕麦和藜麦。
消化慢的豆类，如鹰嘴豆，扁豆和黑豆
富含纤维的蔬菜，例如胡萝卜，地瓜和豌豆。
无论您处于高碳，中碳还是低碳阶段，都应始终包括大量低碳蔬菜，例如西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，西葫芦，芦笋，蘑菇，黄瓜，甜椒，西红柿等。
如果您为了运动表现而骑单车运动，请在最艰苦的训练中分配高碳水化合物的天数。普莱斯说：“这可以在您最需要的时候最大程度地利用您的可用能量，并且可以帮助加快恢复速度。” “中等碳水化合物的天数可能更适合于低强度训练的日子，例如有氧运动或较轻的阻力训练，而低强度的日子可以保持到休息日。”
如果您是为了减肥而骑单车运动，可以选择在社交生活中骑单车运动。普莱斯说：“这可能看起来像是一周中的中低端天，而周末则是两天中高端天。” “尽管这不会在一周的训练中使您表现出优势，但这可能是使您的饮食适合自己的生活方式的好策略。”
另外，您可以主要采用低碳水化合物饮食，并安排高碳水化合物“补饲”，例如，低碳水化合物阶段为四个星期，然后为一个星期。无论选择哪种方法，您都需要试验一下自己摄入的高碳水化合物天数和消耗的碳水化合物量，以找到个人的甜蜜点-不仅是为了目标，还为了生活方式和锻炼养生法。
碳水化合物骑自行车是突破训练或减肥平台的有用工具，但并不适合所有人-例如饮食失调，糖尿病或心脏病的人，或孕妇或哺乳的母亲。
本文标签：养生
导读：在健身房更衣室里闲逛足够长的时间，您可能会听到有人在谈论碳水化合物循环。最新的运动营养策略在日常运动员中广受欢迎，碳水化合物循环包括在某些天（或数周或数月）增加碳水化合物的摄入量，并减少其他时间。
碳水化合物循环时可以吃什么食物？
在高碳水化合物阶段，您应重点注意以下健康碳水化合物：
全谷物复合碳水化合物，例如糙米，燕麦和藜麦。
消化慢的豆类，如鹰嘴豆，扁豆和黑豆
富含纤维的蔬菜，例如胡萝卜，地瓜和豌豆。
无论您处于高碳，中碳还是低碳阶段，都应始终包括大量低碳蔬菜，例如西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，西葫芦，芦笋，蘑菇，黄瓜，甜椒，西红柿等。
如何进行碳水化合物循环
如果您为了运动表现而骑单车运动，请在最艰苦的训练中分配高碳水化合物的天数。普莱斯说：“这可以在您最需要的时候最大程度地利用您的可用能量，并且可以帮助加快恢复速度。” “中等碳水化合物的天数可能更适合于低强度训练的日子，例如有氧运动或较轻的阻力训练，而低强度的日子可以保持到休息日。”
如果您是为了减肥而骑单车运动，可以选择在社交生活中骑单车运动。普莱斯说：“这可能看起来像是一周中的中低端天，而周末则是两天中高端天。” “尽管这不会在一周的训练中使您表现出优势，但这可能是使您的饮食适合自己的生活方式的好策略。”
另外，您可以主要采用低碳水化合物饮食，并安排高碳水化合物“补饲”，例如，低碳水化合物阶段为四个星期，然后为一个星期。无论选择哪种方法，您都需要试验一下自己摄入的高碳水化合物天数和消耗的碳水化合物量，以找到个人的甜蜜点-不仅是为了目标，还为了生活方式和锻炼养生法。
碳水化合物循环的风险
碳水化合物骑自行车是突破训练或减肥平台的有用工具，但并不适合所有人-例如饮食失调，糖尿病或心脏病的人，或孕妇或哺乳的母亲。
