普莱斯说，碳水化合物循环并不一定意味着减少碳水化合物的摄入，而是要更好地利用它们。例如，一个人可以将它们分为两个“高”天（185g碳水化合物），两个“中”天（95g碳水化合物）和三个“低”天，而不是一个星期每天吃95g碳水化合物（总计665g）。 （35克碳水化合物）。他说：“您仍在消耗相同数量的碳水化合物，”它们在工作日之间的分配方式有所不同。这种方法的优点是，当您需要碳水化合物时，您可以获取更多的碳水化合物。”
当然，在您减少碳水化合物的日子里，您也减少了总卡路里的摄入。因此，您可能还选择同时循环脂肪。普莱斯说：“为了使卡路里的摄入量与碳水化合物的循环水平保持稳定，还必须循环脂肪的摄入量。” ``这意味着在碳水化合物含量较低的日子里，脂肪含量较高，反之亦然。这种方法可使一周内的卡路里摄入量保持稳定，但可以让您享受更加均衡的饮食，在休息日摄入更多的脂肪，并在那些艰难的下蹲训练中增加一些以性能为中心的碳水化合物负荷
本文标签：养生
导读：在健身房更衣室里闲逛足够长的时间，您可能会听到有人在谈论碳水化合物循环。最新的运动营养策略在日常运动员中广受欢迎，碳水化合物循环包括在某些天（或数周或数月）增加碳水化合物的摄入量，并减少其他时间。
在讨论碳水化合物循环的好处之前，让我们先澄清一件事：碳水化合物不是敌人，而是远离敌人。Servante说：“碳水化合物是大脑和神经系统以及其他器官（例如肾脏）的重要燃料来源”，也是肠道健康纤维的来源。
碳水化合物对于补充肌肉，促进新陈代谢和增强运动成绩也至关重要。它们改善您的睡眠，改善心情，并调节食欲激素的功能（特别是瘦素和ghrelin，瘦素指示您的大脑感到饱腹，而ghrelin是指示饥饿的激素）。碳水化合物是大脑和神经系统以及其他器官的重要燃料来源。
那么，为什么要关注碳水化合物而不是蛋白质或脂肪呢？普赖斯说：“蛋白质和脂肪是饮食中必不可少的组成部分，因此这些营养素应在一周内保持相对恒定，以确保满足您的日常需求。”
当然，在您减少碳水化合物的日子里，您也减少了总卡路里的摄入。因此，您可能还选择同时循环脂肪。普莱斯说：“为了使卡路里的摄入量与碳水化合物的循环水平保持稳定，还必须循环脂肪的摄入量。” ``这意味着在碳水化合物含量较低的日子里，脂肪含量较高，反之亦然。这种方法可使一周内的卡路里摄入量保持稳定，但可以让您享受更加均衡的饮食，在休息日摄入更多的脂肪，并在那些艰难的下蹲训练中增加一些以性能为中心的碳水化合物负荷
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导读：在健身房更衣室里闲逛足够长的时间，您可能会听到有人在谈论碳水化合物循环。最新的运动营养策略在日常运动员中广受欢迎，碳水化合物循环包括在某些天（或数周或数月）增加碳水化合物的摄入量，并减少其他时间。
碳水化合物循环的好处
在讨论碳水化合物循环的好处之前，让我们先澄清一件事：碳水化合物不是敌人，而是远离敌人。Servante说：“碳水化合物是大脑和神经系统以及其他器官（例如肾脏）的重要燃料来源”，也是肠道健康纤维的来源。
碳水化合物对于补充肌肉，促进新陈代谢和增强运动成绩也至关重要。它们改善您的睡眠，改善心情，并调节食欲激素的功能（特别是瘦素和ghrelin，瘦素指示您的大脑感到饱腹，而ghrelin是指示饥饿的激素）。碳水化合物是大脑和神经系统以及其他器官的重要燃料来源。
那么，为什么要关注碳水化合物而不是蛋白质或脂肪呢？普赖斯说：“蛋白质和脂肪是饮食中必不可少的组成部分，因此这些营养素应在一周内保持相对恒定，以确保满足您的日常需求。”
