晚上喝一杯对大多数成年人来说都很好（如果不确定您的主意，请咨询医生）。几个睡椅，或者一个真正的睡前睡帽，可以帮助您入睡，但也可以防止您陷入我们一直在追求的深沉而宁静的睡眠。
更重要的是，酒精是利尿剂，可导致半夜去洗手间。
解决方法：如果您是女性，则每天坚持喝一杯，如果是男性，则每天最多喝两种饮料。这不仅是为了睡眠，也是为了整体健康。尝试确保最后一口啤酒，葡萄酒或白酒发生在计划要摔倒之前至少2小时。
亚利桑那州普雷斯科特山谷的睡眠障碍中心医学主任罗伯特·罗森伯格说，如果你辗转反侧，那可能就是你的床垫。
他说：“您睡觉的姿势也会使您不舒服，这会使您难以入睡。”
您的狗或猫也可能是早晨眼睛模糊的原因。与您同床的宠物可以整夜唤醒您，即使您第二天不记得了。
本文标签：黑眼圈
导读：几乎一半的美国人睡眠不足，或者他们获得的睡眠不足。无论您是难以入睡还是似乎无法保持那样的睡眠，都有必要使您难以入睡的原因是有原因的。
踢脚或占据床铺一半以上的伴侣也可能是犯罪者。他们可能会打扰您，使您无法获得所需的优质睡眠。
解决方法：将宠物从床上踢出-并确保它们不会出现。如果您的伴侣占用了很多床，请考虑使用更大的床垫。如果有足够的活动空间，您会睡得更好。
在市场上有新床垫吗？考虑一个中等硬度的模型，它被认为是预防背部疼痛的最佳方法。但是，如果在切换之后仍然感到缠绕，罗森伯格建议您用双腿和膝盖之间的薄枕头卧在身边。
凉爽的房间反映了您睡觉时体温的自然下降。如果您的房间太烤焦，您的身体就很难以所需的方式降温。那会让你焦躁不安。
光也一样。即使少量也可但是房间越暗，大脑就越容易进入“睡眠模式”。
解决方法： “大多数研究表明，约68度是睡眠的理想选择，但每个人的情况都不一样，” Verma说。“您可能必须与恒温器一起玩，并测试不同层的毯子，才能确定适合您的情况。”
更重要的是，酒精是利尿剂，可导致半夜去洗手间。
解决方法：如果您是女性，则每天坚持喝一杯，如果是男性，则每天最多喝两种饮料。这不仅是为了睡眠，也是为了整体健康。尝试确保最后一口啤酒，葡萄酒或白酒发生在计划要摔倒之前至少2小时。
5.你的床不是空想。
亚利桑那州普雷斯科特山谷的睡眠障碍中心医学主任罗伯特·罗森伯格说，如果你辗转反侧，那可能就是你的床垫。
他说：“您睡觉的姿势也会使您不舒服，这会使您难以入睡。”
您的狗或猫也可能是早晨眼睛模糊的原因。与您同床的宠物可以整夜唤醒您，即使您第二天不记得了。
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导读：几乎一半的美国人睡眠不足，或者他们获得的睡眠不足。无论您是难以入睡还是似乎无法保持那样的睡眠，都有必要使您难以入睡的原因是有原因的。
踢脚或占据床铺一半以上的伴侣也可能是犯罪者。他们可能会打扰您，使您无法获得所需的优质睡眠。
解决方法：将宠物从床上踢出-并确保它们不会出现。如果您的伴侣占用了很多床，请考虑使用更大的床垫。如果有足够的活动空间，您会睡得更好。
在市场上有新床垫吗？考虑一个中等硬度的模型，它被认为是预防背部疼痛的最佳方法。但是，如果在切换之后仍然感到缠绕，罗森伯格建议您用双腿和膝盖之间的薄枕头卧在身边。
6.您的卧室太暖或太亮。
凉爽的房间反映了您睡觉时体温的自然下降。如果您的房间太烤焦，您的身体就很难以所需的方式降温。那会让你焦躁不安。
光也一样。即使少量也可但是房间越暗，大脑就越容易进入“睡眠模式”。
解决方法： “大多数研究表明，约68度是睡眠的理想选择，但每个人的情况都不一样，” Verma说。“您可能必须与恒温器一起玩，并测试不同层的毯子，才能确定适合您的情况。”
