导读:几乎一半的美国人睡眠不足,或者他们获得的睡眠不足。无论您是难以入睡还是似乎无法保持那样的睡眠,都有必要使您难以入睡的原因是有原因的。
1.您睡前检查手机。
社交媒体和电子邮件会带来压力。伯明翰南部学院心理学助理教授约瑟夫·钱德勒(Joseph Chandler)博士说,这会使您难以入睡。
睡前电话时间的另一个问题?您的大脑认为屏幕上的人造光是日光。因此,您的身体不会产生所谓的褪黑激素。那是一种化学物质,可以帮助您入睡。如果没有足够的食物,您可能会失眠 -无法入睡或无法入睡。
解决方法:在一天结束前至少一个小时关闭所有数字设备-包括手机,计算机和电视。
得克萨斯州休斯敦卫理公会医院的睡眠神经病学家Aparajitha Verma医师说,您也不应该将手机放在床边,“特别是如果您想在关灯之前检查手机,或更糟的是,午夜。”
2.您整周在不同时间上床睡觉。
在周三的9:30和周六的午夜击打干草可能会打乱您身体的内部时钟。这会使您更难入睡。Verma说,当您醒来时,它还会使您感到昏昏欲睡。
解决方法: Verma说,您可能无法每天每天都在同一时间上床睡觉,但要尽量保持30到45分钟不等,即使在周末也是如此。
3.喝杯咖啡,度过午后的低潮。
咖啡因有许多健康益处。一大缺点?钱德勒说:“它破坏了大脑追踪清醒多长时间的能力,使您比应有的机敏。”
如果您是咖啡爱好者,或者定期喝咖啡因而倒下其他饮料,您可能会认为自己对此产生了耐受性,因此睡前仍然可以喝杯咖啡。
钱德勒说,即使是最有经验的咖啡因魔鬼的睡眠也会对身体产生不良影响。
解决方法:在上床前至少5个小时停止颠簸-如果您知道自己特别敏感,请尽快。“大多数咖啡因会在7小时内离开您的系统。但是,如果您在喝完一杯咖啡后确实感到紧张不安,请在午餐前坚持一杯。” Verma说。
4.您可以喝一些成人饮料了。