影响睡眠质量的因素有哪些

躁动不安、胃痉挛、尿频、心跳加快

5.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是睡眠中断的主要原因之一。它 影响了约12％的美国人 ，但约80％的患有睡眠呼吸暂停的人未得到诊断。
常见的睡眠呼吸暂停症状包括：
饮酒也会加剧打呼噜、白天过度疲劳、麻烦集中、记忆问题、情绪波动、头疼
如果您整夜都在与这些症状作斗争，那么您应该考虑在不久的将来进行睡眠呼吸暂停的测试。

6.你的饮食

午夜零食是生活中最大的乐趣之一，但不要过分。夜间增加脂肪和卡路里消耗已显示出使男人和女人更难以达到REM睡眠。睡觉前避免大餐。

7.焦虑和抑郁

心理健康与睡眠息息相关。焦虑或沮丧可能会导致您的睡眠方式中断，从而使您难以快速进入REM睡眠状态。如果您认为自己患有上述任何一种健康问题，请咨询您的医生。一个治疗焦虑或抑郁的游戏计划可以帮助您获得更好的睡眠。

8.运动

锻炼很棒。我永远不会告诉我的患者羞于从一个很好的锻炼了。但是，根据您的身体时钟，最好不要在一个晚上睡一个小时后再锻炼一个小时。进行体育锻炼的最佳时间取决于您的表型，因此在确定健身计划之前，您需要先确定一下时间。

9.您的电话

哈佛大学的研究 人员发现，蓝光（某种来自我们的移动屏幕的光）使身体脱离了僵尸。您的电话不会帮助您放松身心，反而会刺激您的大脑，使您难以睡个好觉。
当然，躺在床上并滚动浏览Instagram或在将其称为“夜晚”之前阅读简短的文章可能会很有趣。但是，您手机上的那几分钟可能会让您无法入夜。尝试读书并限制您入睡前一个小时的电话时间。您也可以在入睡前至少90分钟戴上防蓝光眼镜。